減肥週記｜我的飲食態度 ♬

hello dear ❤

好多網友們都留言說很愛看我拍的三餐
所以這篇決定把我最近吃的三餐好好的介紹一下

上面首圖是N.Y. Bagels Cafe的香蕉巧克力紐約布丁吐司

超好吃的啦!!!! (撒花)

而且份量超大 一個人根本就吃不完



冰榛果可可也好好喝
我會為了N.Y. Bagels Cafe再殺去台北一次的我(笑)

所以大家就知道我不是每餐都吃的很變態了吧
我還是有放很鬆享受美食的時候

好的 然後就給大家看我平常的三餐吧

簡單輕早餐



前陣子我水腫問題很嚴重的時候
我早上一定會吃一根香蕉和一杯咖啡
然後為了有體力跟補充蛋白質
偶爾會搭配肉類或是水煮蛋

上面這塊漢堡肉很多網友問在哪買的
是在好市多買的啦
我覺得好市多很多食物都很新鮮
而且因為份量很多 所以可以吃很久很久很久



然後有時候我也會單吃水果和乳酪配上黑咖啡

我覺得身邊好像很多人很難接受早餐只吃水果
但是其實以人體的生理時間來說的話
早上4點到中午是人體的排泄時間 所以其實攝取蔬菜跟水果就足夠了
但是還是要補充一些糖份 所以可以利用蜂蜜、黑糖這類對身體沒有負擔的糖分

而且早餐如果吃的太豐盛的話 會影響排泄作用
所以早餐吃的越簡單天然對身體才不會有負作用



像我之前都會吃蘋果 現在也會啦
我會把一半的先切來吃 另一半用保鮮膜包起來放冰箱冰

雖然包了保鮮膜但其實切面還是會有一點點氧化
所以隔天要吃的時候我會把氧化的切面再切掉

營養輕午餐

午餐的話我就會攝取澱粉



我最近很愛吃馬鈴薯跟地瓜



除了因為這兩種澱粉食物很好吃之外
再來就是 它們是對身體很好的抗解澱粉

什麼是抗解澱粉咧?

凡是能抗拒小腸中澱粉分解酵素之水解，而不能被小腸吸收利用，
其通過小腸直接進入大腸中，構成類似膳食纖維之功能，
對於大腸之健康有益之澱粉，即被稱為抗解澱粉。



抗解澱粉對人體有益又不怕吃了會胖
而且身體每天都會需要攝取澱粉



再來就是我真的很愛 所以我通常午餐就會用地瓜或馬鈴薯當主食
再搭配蔬菜水果來吃 減肥效果更好喔



右邊那盒的小黃瓜下面滿滿的都是馬鈴薯



啊 有時候我會加蕃茄醬吃
超好吃的啦 就像馬鈴薯條沾蕃茄醬的道理一樣



右邊是馬鈴薯 左邊是高麗菜絲

拍謝因為我上班的時候都不會帶相機
所以用手機拍的效果不太好



這一道也是馬鈴薯喔
把馬鈴薯先刨絲 然後放入冷水中飄洗
之後跟紅蘿蔔絲一起煮熟就好囉

有時候我也會吃玉米補充澱粉喔



其實這樣的份量都很多
吃了不旦會飽而且還是對身體很好的喔



或是吃雜糧麵包



我每次都吃的好飽好飽



有時候也會吃玉米脆片和低脂牛奶



我會帶一碗份量的玉米脆片

這個玉米脆片就是最近廣告打很兇的家樂氏啦
因為我從小就愛吃玉米脆片 還有巧克力口味的
最近看到新產品 低卡玉米脆片馬上就衝去買了

而且在家泡好牛奶
到了中午就直接合在一起就是好吃的午餐了



加無糖優酪乳也超好吃的



而且我很愛喝無糖優酪乳 一天只要喝300ml
隔天排便會順暢到無法想像

飽足輕晚餐

再來就是晚餐囉

晚餐要避免攝取容易轉化成脂肪或是囤積在體內的碳水化合物
所以我會吃肉跟蔬果



加一點日式和風醬就很好吃了



我會把菜當主食 然後配一些肉食



還有這是雞胸肉
我會在家先把雞胸肉用水川燙 然後就直接吃了哈



還有這是我之前寫過的沙拉喔
沙拉醬的比例不要太多 吃了也不用擔心會肥

而且我很喜歡吃青菜
其實我什麼都愛吃啦
越簡單越天然的食物我覺得吃了都是種享受


飲食番外篇

 開心下午茶

但是不要以為我天天都吃這麼少
我下午都會吃點心喔

因為三餐的熱量我都差不多攝取300-400卡的熱量
但是之前有跟大家說過 一天一定要攝取到1200卡的熱量才夠
所以下午的時候我會吃一些簡單的小東西 甜食也行喔

像是一些沖泡式的穀物飲



這我超愛的 我愛黑芝麻也愛紫芋還有薏仁這類的食物



看了又想喝了....... >__<




還有QQ小八寶

因為我只要MC快來的時候就會超想吃甜食
尤其是芋頭跟紅豆這類的 >__<
所以我就衝去買了熱量比較低的QQ小八寶
這樣一罐才不到150卡的熱量喔



倒出來是一碗滿滿的


有時候也會喝杯咖啡



還有這個
蔓越梅也好好吃



我以前超愛喝蔓越梅的
而且女生吃蔓越莓很好喔
蔓越莓是預防膀胱炎和尿道感染很好的天然食品

我會去量販店買超大罐的蔓越梅冰在冰箱
然後喝的時候加水稀釋再喝 1:1的比例
這是我自己的習慣啦...其實原汁喝也是ok的


有時候如果我真的心血來潮也會大吃下午茶
把我當天的熱量放貢獻在下午茶的時段



這是我媽做的喔

因為我姐在母親節的時候送我媽一台鬆餅機
我媽一直很想要一台
想當然 結果一定是便宜到我們了 哈哈

雖然熱量超標了 但是心情好嘛
偶爾一次也是OK的啦



哇...沒想到我最近拍了這麼多食物
很多網友說每次看我的減肥食物都當成食記在看 哈哈
我現在終於懂這種感覺了xdd


然後我最近也有乖乖的吃了調經藥



本來是想要讓它自己順順的排出來
不過覺得再拖下去對身體也是不太好
所以我乖乖的去拿藥了 >_<

醫生跟我說5天後就會來囉 嗚我期待



哈哈我的飲食態度差不多就是這樣
其實星期一到五我都會很正常的進食
但是六日也會很放鬆的吃比較多 或是吃高熱量的食物

我覺得就算是在減肥也要有休息的時候啊!!!

這樣才能長久嘛...


雖然要草草結束了 
❤但還是希望大家會喜歡這篇喔 ❤