減肥週記｜調理健康好體質 ♬ 吃對營養輕鬆瘦 ♬

hello dear ❤

隔了一天就發文有沒有很勤勞!!!
好啦是我有覺得上個星期空了七天都沒更新實在太罪惡了
所以快點加緊腳步來跟大家聊個天

首圖是用app修的 不是我氣色不好喔(誤)

我已經吃了半個月的中藥了 也還在努力調整身體
沒想到看了中醫才發現我的婦女毛病真是不少
不過能夠有一位專業的醫師協助調理身體真的覺得輕鬆多了
因為我現在也找到了超好的減肥諮詢窗口 哈哈哈



之前減肥文章有看到網友跟我說
「我覺得妳的減肥方式好像一直在改變耶」

哈哈對呀對呀 說真的減肥真的是一輩子的事
千萬不要覺得瘦下幾公斤之後就可以從此之後過著幸福快樂的日子了
還是要有正確的觀念才能瘦的輕鬆又漂亮喔

但是不要一直覺得自己是在『減肥』
應該是找到讓身體可以維持健康的好習慣喔

不過我覺得要一直重覆著相同的減肥方法也很無趣
所以我會一直不斷的update新的減肥方法
運動的方式也是不斷在改變 ((這樣比較有樂趣啦我覺得

但是其中有幾招都是不會變的喔
就來跟大家分享我最近的飲食紀錄吧



三餐乖乖吃 吃對營養最重要

減肥中的人都會想說 不吃就會瘦了

其實不吃並不會瘦喔 頂多讓自己餓到不行
體重維持不動而已 但是長久下來是一定不會瘦的

所以三餐正常吃是很重要的喔!!!

大家都知道我早餐一定會吃水果吧



而且之前也一直提醒大家早餐一定要吃

然後上次跟大家介紹的燕麥啊
我最近又發現了一個超好吃的吃法



知道這是什麼嗎???



沒錯 就是紅豆啦!!!

因為我最近一直很努力在調理身體 ((女孩子的小毛病真的很麻煩))
所以我就盧我媽煮了一整鍋的紅豆湯



這樣我就不用一直跑去買小碗小碗的紅豆湯來喝了

然後我突然其想
便利商店不是有賣紅豆牛奶燕麥嗎
那我早餐也可以自己做紅豆牛兒燕麥啊



所以我就把燕麥加上紅豆湯 再加上牛奶就完成啦
超好吃的不是我在說 >////<

再加上水果就成了超營養的早餐囉 ((而且吃完飽到不行



另外這是未變身紅豆牛奶燕麥前的早餐look





多攝取富含繕食纖維食材

自從看了中醫之後 我就小小的調整了我的午餐
醫生很建議我午餐可以吃糙米



((然後我媽是幫我準備了十穀米 十穀米又更營養了喔))

因為穀物、糙米都含有豐富的繕食纖維
膳食纖維則能增加腸胃蠕動、防止便祕

而且糙米的熱量又比白米少 需要消化時間也比較長
再來就是因為糙米口感比較粗硬 需細嚼慢嚥
所以會使腦中更有飽食的感覺喔



而且我覺得十穀米很香 本身有穀物的味道跟甘甜的感覺
單吃也覺得超好吃的 不過我也還是會再吃些配菜喔





幾乎就是菜跟米的組合 肉就不多了
我覺得我都可以開始吃素了最近 哈哈哈

而且我很愛吃麵包
但是在買麵包的時候也會選擇全麥或雜糧麵包



跟精緻麵包比較起來
全麥跟雜糧對於腸胃蠕動還是比較有幫助的喔



三餐份量剛剛好 小份小份養成小胃人飲食



然後就是我一直都會自己帶便當出門啊
自己帶便當的好處就是可以自己拿捏份量

我覺得什麼都要吃 但是只要份量有拿捏都不會發胖



上面這個便當盒裝的飯量 我每次吃完都覺得飽到不行
所以後來就換了小一點的哈哈哈



而且在買便當盒的時候 女孩子可以買小小的那種
很可愛還可以協助減肥啊
((因為盒子就這麼小了 怎麼裝都無法裝太多XD



我就連在家裡吃飯
也都是裝好一定的份量再吃



咖哩飯也是用十穀米喔 有看到紫色的米粒嗎



這張拍起來看起來碗好大喔
但其實碗本身不會很大喔

而且不管吃什麼 青菜都一定要吃喔



然後大家要依照自己的食量慢慢調整份量喔
不然如果過度飢餓的話很有可能會大反撲暴飲暴食喔



每天持續多喝水 水果也一定要吃

我習慣早餐燕麥、午餐十穀米之後啊
再加上我都有一直喝水的習慣 也愛吃水果



所以每天的排便都順暢到不行喔

看我有多愛吃水果



我超愛帶一盒水果放在公司冰箱
想吃就拿來吃



早上起床也是先吃盤綜合水果





公司有冰箱真的好方便說 >///<

因為這樣蘋果就不用先切好 可以放一整顆冰冰箱
要吃再切就不怕會氧化了





另外再跟大家分享一下

消水腫的小妙招

因為我的體質很容易水腫

我每次經期前的話都會水腫(嘆氣)
所以我都會喝咖啡來幫助利尿喔



不敢喝黑咖啡的 可以學我用咖啡豆泡開之後(不加糖)
加入低脂牛奶就不會苦苦的 也很健康喔



關於喝咖啡的時間點我有問過醫生
醫生是說有研究說容易水腫的人可以在早上跟午餐後喝
不加糖和奶精的話是不會發胖的喔

聽了之後多開心啊我 咖啡是我的精神糧食耶 XD


而且我每次喝水跟喝咖啡就覺得肚子超飽的
正常的份量吃少少的也都飽到不行了
這就是成為小胃人的偷吃步小秘訣啊 哈哈哈

Oops! Talk：


最近大家都常問水腫要怎麼辦 我之前有打過幾篇可以參考喲

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最後就用可愛的菲菲跟大家說拜拜喲



我絕對沒有欺負牠 ((逃~~~