減肥｜快跟肌肉說拜拜 ♬ 我的消除肌肉五大招 ♬

hello dear ❤

大家晚安!!!!!!!!!!!
(((耶耶耶我終於又把減肥文章交差了


12月的時候有些孩子們都在問要怎麼消大腿肌肉
或是大腿兩側凸出來的肉肉........

oh!!!!!!! 我懂我懂這種困擾!!!!!!!!!!!!

因為我有時候只要沒有乖乖按摩
運動量又比較大的時候，肌肉兒們就通通跑出來了

像這樣 ↓↓↓↓↓↓↓




不過孩子們別擔心，消除肌肉的方式其實不用多
只要用對方法 輕輕鬆鬆就可以把肌肉擺平!!!! ((嗯哼嗯哼~


今天要跟大家分享我消除大腿肌的五個招數


首先是最必要，而且也是肌肉型女孩該每天養成的習慣
消除大腿肌第一招 >> 【拉筋】



其實我不會只有在睡前才拉筋
有的時候上班上到一半，覺得兩腳好沉重 ((水腫來著的
我就會站起來拉個一分鐘，不然就是上完廁所的時候也順便拉筋一下

拉完筋，大腿內側和小腿後側都會比較放鬆
那也要記得，兩邊都要拉喔...



時間上的話我不會刻意拉很久，拉到舒服就好了!!!!



那剛剛示範的是正面拉筋
做完的時候我也會側面再拉筋一下



這個動作可以拉大腿和小腿的後側

雖然大腿後側比較不會有肌肉問題，但是不管是坐了一整天還是走了一整天
腿部都會覺得重重硬硬的，除了可以放鬆之外，長期養成習慣，還可以修飾腿部線條


那在拉完腿部後側之後，接下來就要開始本次的肌肉消除重點了


消除大腿肌第二招 >> 【刮大腿肌肉】

首先，維持一樣的姿勢................




開始用手由下往上刮
把硬硬的肉給刮的軟軟紅紅的




側面來看是這樣子



我差不多會刮個100~200下不等((看當天累不累))
最好是再加個乳液刮會更好刮，刮到後來乳液都被皮膚吸收了，一舉兩得


有時候我也會用另一個方式來刮肌肉

消除大腿肌第三招 >> 【蹲著刮大腿肉】

首先請做下面的姿勢((我不知道要怎麼形容這個動作哈哈



也是一樣，在大腿的肉努力延展的時候
再用手指頭關節的部份刮大腿的肌肉!!!!



正面刮，兩側也可以刮喔...

從上方鳥瞰是長這樣的!!!!



但是其實這個姿勢很累人
每次屁股都把腳後跟壓的好痛哈哈XD


消除大腿肌第四招 >> 【拉筋刮大腿肉】
.
請先做這個動作 ((一樣是要先拉筋



我平常睡前都會這樣拉一拉
也是在延展大腿兩側的肌肉喔



好，拉完之後又可以開始
繼續刮大腿的肉!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!




刮完之後，要抬腿之前再拉最後一招

消除大腿肌第五招 >> 【躺著拉大腿筋】




這動作第一次做的時候真的是痛死了
不過還好我練了一年了，現在輕輕鬆鬆就可以拉



大腿整個會拉~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~到爆表

((不過如果妳發現不是很舒服的話，先不要做這種拉筋的動作
我怕會有運動傷害，還是循續漸進就好了喔 ^____________^


最後再同場加映一招

之前有教大家瘦小腿和消水腫的方式
請參考這篇：減肥週記｜千呼萬喚始出來 ♬ 消除下半身水腫的秘密武器 ♬

後來我發現有一招，可以同時瘦小腿還可以讓大腿運動
而且完全不用動到手!!!!



同場加映消小腿肌 >> 【雙腳按摩式】

首先先躺在床上就可以了，膝蓋微彎




接著預備動作是抬起一隻腳



然後就可以用其中一隻腳的膝蓋，按摩另一隻腳的小腿
可以消除小腿肌，還可以運動到大腿



兩腳各做10分鐘就可以囉!!!!!!


但是以上的方法都是幫助「塑型」而不是消脂的喔
想要消脂的話還是要乖乖少吃多動

不過如果體重已經到達標準體重的女孩可以試著塑型
先不要急著再讓體重下降噢!!!!!!


大致上就是這幾招喔~~大家都學會了嗎????


固定養成習慣，肌肉們都會乖乖走開囉!!!!






((((啊哈每天在床上亂七八糟動來動去真的是樂趣啊~~




還有妞妞真的很煩!!!
我每次在抬腿或是在運動的時候，她都要來壓住我= =+

最後就會兩個一起不小心睡著這樣 xddd





好的，今天就告一段落!!!!
大家我們下次見~~~((狂揮手~~




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