減肥週記｜減肥邁向第8個月 ♬ 用對的方式成功瘦下來 ♬

hello dear ❤

呼 已經是週末的最後一天了
減肥週記沒有打出來整個就覺得好不安心啊
拼了小命也要殺出一篇文章

我最近很常埋在誠品裡看書
但是想也知道
我會看的除了雜誌之外 就是減肥書了 笑
不過也因為這樣我最近又更新了一些減肥的小知識

覺得減肥的日子也要邁入第8個月了 多少自己也有些心得
而且很開心的是我每次看減肥書的時候
大概有80%的內容都是我已經知道的減肥知識
就整個很有成就感啊 哈哈哈

我覺得想減肥的人真的很多
但是能用對的方法來減的其實不到一半
所以為什麼很多人會說他們明明在減肥了 也吃很少了
體重就是沒有下降

這篇就要教大用對的方式成功瘦下來喔



減肥中的你 用對方法了嗎

之前我就有分享過幾個錯誤的減肥方式

這篇文章裡面有寫到一點點
減肥｜三日健康餐 消除虛胖大作戰 ♬ 48.8→46.6 大成功!!! ♬
但是我發現很多人為了急速瘦下來還是使用了比較激烈的手段

其實減肥過度或是過少都是造成失敗很大的原因

首先你可以先測試看看自己是不是真的肥胖
點右邊連結進入 我的標準體重是多少?

其實很多人應該都是落在標準體重的區間之內
但是為了身型的好看 所以強迫自己要再瘦一點
因為我也是這樣 哈哈

覺得似乎再瘦一點 穿衣服就會更好看
而且無拘無束的挑選喜歡的衣服 也會更有自信

以我自己來說 我有發現到當我降到標準體重的時候
就會開始了一小段的停滯期

如果說你們也有遇到一樣的情形
停滯期請不要灰心 反而要比平常更努力的不破戒
也就是不偷吃零食不吃宵夜也不碰高熱量的料理
還有運動的部份更要比平常做足
就能夠突破拉



對的減肥方法到底是什麼

其實這個問題大家都心知肚明 但是不一定每個人都做的到
最健康也最正確的減肥方法就是控制飲食跟適度運動

這也是我成功減肥12公斤的方式

很多人看我之前的文章都覺得我的食量好像太小
如果跟著我的飲食習慣會吃不飽

不過千萬別忘記每個人的體重跟體質本來就不同
我一開始減肥的時候也沒有吃這麼少的喔
是減到後來喜歡上這樣的飲食方式才一直延續的

剛開始減肥的人千萬不要隨意的減少食量或節食
除了對身體會造成傷害之外也有可能會復胖

每個人的基礎代謝率&每日所需熱量是不一樣的
請按上面的連結就可以查查看自己的數據喔
而且這網頁很方便 還把這些關鍵字做了詳細的解說

之前我的文章就有寫過一樣的概念
不過發現好多網友還是不清楚啊 這邊就一併補充給大家

想要成功的減肥 就必須要把攝取的卡路里消秏掉

卡路里消秏量
=每日進食總熱量-每日所需熱量

當你成功消秏了7700大卡的時候
就可以減去1公斤啦

但是醫生或是營養師都會建議
如果是輕度運動量的人想要減肥
總熱量的攝取應該落在↓

女生：1300-1400卡
男生：2000大卡

總熱量減肥法是所有減肥成功的人都有使用的方式喔


總熱量減肥法要怎麼實施呢

首先當然就是控制每天的飲食
讓總熱量是落在基礎代謝率跟每日所需熱量之間

基礎代謝率 < 每日攝取總熱量 < 每日所需熱量(被消秏掉的部份)


其實真的有肥胖困擾的人 通常都是生活習慣造成的
因為吃太多 動太少 造成脂肪堆積身材走樣



飲習習慣是很重要的關鍵



自從開始減肥之後 我的飲食習慣有了很大很大的改變
我原本非常偏食 我很討厭吃蘋果、鳳梨、青花菜、苦瓜...
凡是蔬菜跟水果我一律不喜歡吃

可是現在我每餐的食物都會出現健康的蔬菜跟水果







而且我並沒有因為減肥就常常生病或是mc不來
現在反而抵抗力也變得比較好了

飲食的部份要如何著手進行呢
可以參考我之前的一些文章 因為太多都有打過啦

但是對於真的容易嘴饞或是容易肚子餓的人來說
還是有一些小方法可以充飢但又不至於摧毀減肥計劃


嘴饞盡量不要吃零食 可以吃一些些水果

雖然有些水果的糖分很高 但是比起不健康的零食
水果還是對身體比較好 只是吃的時候要記得不要猛吃
吃個幾塊就夠囉



或是像我之前有分享過的果腹滿足



因為也造成很多網友的詢問跟回應

果腹滿足並不是什麼減肥食品
但是它沒有添加任何減肥藥的成份
算是天然的果汁
所以不用擔心吃了會對身體造成傷害



因為它的熱量非常低 一包飲品不到20卡的熱量
但卻又有飽足感 所以我覺得對於一些容易餓肚子的人來說還蠻方便的

不過也要提醒一下
低熱量的飲品只是可以幫助控制每天的熱量攝取
熱量控制之外更要搭配運動
這樣瘦才會瘦得漂亮又健康

一般來說 減肥中的人最好在晚上7點半後就不要吃東西了
如果說真的餓得受不了的時候
我覺得喝果腹滿足是比較沒有負擔的方式

尤其是現在夏天要到了
它還可以加入豆漿或是牛奶變成奶昔



其實重點是很好喝啦 哈哈哈
所以有時候也會成為我的一餐

但是一天攝取的總熱量還是不要低於1200卡
所以不要三餐都只有喝果腹滿足喔

我喝果腹滿足的方式有幾種

可以加入無糖高纖豆漿沖泡



我不會全加喔 大概加300cc



我會另外用一個瓶子測量



我覺得300cc最剛好
而且果腹滿足本身有一點點甜味
所以加入無糖豆漿的甜度很剛好喔



也可以用湯匙吃


有的時候要上班的時候
我也會先在家泡好牛奶裝進瓶子內
然後帶一包果腹滿足 放進包包就成了午餐



加入牛奶雖然會增加熱量
但是總total的熱量還是很低啊啊啊



因為果昔裡面的渣渣們會沉澱
但是它們卻是讓人擁有飽足感的幫手
所以也可以插著吸管把它們吃光光



還有就是因為我前陣子真的很忙
到了午休時間我會馬上趴在桌上補眠
午休時間結束後就直接喝果昔邊上班了



也是一樣邊喝水邊喝果昔
有時候還沒喝完果昔我就已經飽到不行了


我覺得果昔真的蠻方便的
只要有瓶子跟它就可以解決掉一餐



搖一搖就可以喝了



豆漿跟牛奶也是隨處都買得到

如果想要只加白開水也是可以的喔
夏天太熱也可以加冰水 或是泡完後冰在冰箱



變成冰冰涼涼沒有負擔的輕飲料喔



除了果腹滿足之外
有空的時候我也會自己做健康低熱量的水果優酪乳來喝
優酪乳要選無糖的喔



冬天的話喝這些果汁什麼的會覺得很空虛而且太冷
但是夏天整個很適合 尤其是天氣熱又沒什麼食慾的時候



可以加入你想要喝的任何水果
不過我自己的話是只加蘋果半顆跟4塊鳳梨



然後倒入一杯量的無糖優酪乳



健康無負擔又可以幫助腸胃蠕動的低熱量水果優酪乳就完成囉



而且我會刻意不攪得非常爛
這樣還可以吃到水果喔



大家都知道三餐裡面我最注重的就是早餐



早餐我會吃的健康 份量也比較多
因為早上是一整天的精力來源

午餐跟晚餐我就會比較簡單的吃



當然我有時候也會吃麵食、飯類...等等的
上面這張圖是因為我不想吃飯的時候 也會選擇地瓜來當我的主食
再吃一碗的份量的配菜 這樣也會飽飽飽喔

有時候我如果吃太多的時候
另一餐就會簡單的喝個果昔或果汁 避免當天攝取過多的卡路里囉
之前也有寫過一篇吃大餐不發胖的文章 可以參考一下
減肥週記｜吃大餐不發胖自救法 ♬ 體重增加別慌張 ♬ 增重≠復胖

[註]

無論減肥中的三餐怎麼吃
每日攝取的總熱量都不要低於1200大卡
不然久了會造成基礎代謝率下降 而且一旦恢復飲食後很容易復胖喔

還有均衡飲食是很重要的
像我現在也是不挑食 健康的食物我一律愛吃

另外 也要說明一下
可以吃的食物並不是要完全照我文章有出現的食物這樣吃喔

健康跟低熱量的食物非常非常多
我覺得只要是天然的(不要吃太多加工食品)食材都很好
料理方法避免油炸、醃製、勾芡這些會產生高熱量的料理喔

當然有時候也是可以破戒吃一點點小甜食或是零食
但是一定要記得不要吃多 只要控制總熱量還不會發胖的喔



飲食調整到正確的軌道後
再來就是適度的運動幫助卡路里消秏啦


正確的運動量要多少才夠呢

運動應該每週3次

不要覺得一次運動3個小時就可以抵過三天運動1個小時喔
運動必須要持續而且規律才能見到效果喔

持續運動應該超過30分鐘

因為少於30分鐘的運動
不論你的運動量有多強 消秏掉的都只要肝醣 並沒有消秏到脂肪喔
持續30分鐘才會開始消秏到體脂肪
所以要運動的人也要乖乖的達到30分鐘以上喔

心跳數每分鐘達到130次

每個人最大的心跳數=220-年齡
有效燃燒脂肪的心跳區間=最大心跳數的60%-70%

像我的話就是220-24=196
所以我有效燃燒脂肪的區間是每分鐘心跳在117-137之間喔


我會做的運動有...

走路1小時



是低 我通常會在餐後到家裡附近去走1個小時
有時候也會順便走路去逛個賣場買個全麥吐司之類的



踩腳踏車機



但是如果某陣子我發現自己好像有一點點胖了的時候
我就會在那個星期 至少騎三天的腳踏車

腳踏車減肥法也是很棒的減肥方式喔
不過記得騎完腳踏車要拉筋喔 不然腿會變粗

小器材轉轉轉



這個器材是長這樣的
然後妞妞很好奇 一直在旁邊看



這是我之前從公司帶回家裡的好東西哈哈哈
沒事的時候我就會邊看電視邊轉轉轉
這樣可以運動到容易囤積脂肪的腰臀喔

搖呼啦圈1000下



妞妞躲在我後面的桌底下是怎麼回事

我每天都會固定搖1000下的呼啦圈
也讓我的腰圍從30吋搖到現在變成23吋喔


而且每次運動完之後
猛流汗的感覺真的好舒暢喔!!!



我還開閃光拍 更明顯



看到我的太陽穴了嗎
全都是汗啊!!!!!!!

運動完後我也會先沖個熱水澡
然後再適度的小口小口喝白開水

不要一次喝太多
這樣流失掉的水份又會馬上囤積回來
有時候過量反而會造成水腫喔



這篇文章又是落落長
但是裡面的概念是我不論在減肥書或是營養師的訪談中都會看到的喔

只要照著正確健康的方式
除了可以成功瘦下來之外 身體也會變得越來越好
這絕對是比吃減肥藥來得健康幾萬倍的

希望有心減肥的大家可以成功的瘦到你們理想的目標喔

大家加油 我們一起努力吧


最後也加一下果腹滿足的賣場喔
http://www.momoshop.com.tw/category/DgrpCategory.jsp?d_code=1200100024

❤可愛的小妞妞幫大家加油打氣喔❤