減肥週記｜「瘦身」和「變得健康」的秘密 ♬

hello dear ❤
先跟大家說一下 這一篇會是心情日記啊
太久沒更新這次會一次打出好多好多想說的話 會落落長歐

大家有發現最近我蒸發了吧
知道很多人都在等待文章更新
一直逼自己要挪出時間寫文章但是真的很太多事了

最近我的狀況剛好是在最下坡的時候
4、5月我剛好換了幾個環境 然後換了環境除了要適應之外
很多事變得剛開始是不在自己的掌控範圍內
但是對我而言 我覺得這是很好的正向學習的機會
所以會更加倍要求自己一定要做到自己訂定的目標

我是一個很會給自己壓力 要求自己的人
對的 就是很龜毛的處女座性格 哈應該不是所有處女座都這樣啦
不過每個處女座的人都會有自己的龜毛點 我剛好是落在吹毛求疵這一塊

所以給自己過多的壓力的情況下…….我的經期亂了…T^T
哎 從我減肥到現在從來沒有因為飲食改變而造成經期亂掉
但卻因為自己給自己壓力還有適應環境然後這樣

女孩子應該都有過這樣的經驗
就是經期快來的時候會水腫 而且代謝會比較差一點
然後我本來就是容易水腫的體質 結果這樣一搞
我最近水腫的情況嚴重到早晚腿圍可以差到2吋 也就是5公分的距離 超扯的

想當然 以我處女座的龜毛個性來說 這真的對我造成很大的打擊
而打擊還不止這一個

因為工作時間拉長 我坐在辦公桌前的時間更久
就連回到家也忍不住待在電腦前繼續忙 挪不出好好運動的時間
然後晚上睡覺也滿腦子是工作
睡眠不足 睡不好 沒有充分的休息 作息也亂掉
結果我就在不斷的惡性循環中輪迴

也就是新陳代謝變差、經期亂掉、水腫、運動變少屁股變大…之類的
代謝亂掉真的很可怕 它讓我的體重增加了2-3公斤
看到體重計的數字的時候都差點要崩潰了
雖然大家都說看不出來啊 身材還是差不多 但還是覺得很氣嘛

可是我覺得 這一切影響最大的部份是情緒!!! 因為我無法接受這個事實!!!

而且很誇張的是 上星期一是我水腫的最嚴重的時候
我出門前的腿圍就跟平常一樣 但是回到家我照鏡子發現這不是我的腿
心情差到我跟大爺說到哭…覺得自己好胖好胖

不過我的情緒經常都是有發洩就沒事的人
而且我又很愛來那種「正向思考」的雙重人格
就是會一直安慰自己沒事沒事 越難過卻會莫名的理性的那種

我知道我必須要讓自己好好的放鬆一陣子
一樣用自己的方式過生活 但是先不逼自己一定要達到什麼境界
如果再不讓自己好好的放鬆的話 我怕我會更加惡性循環
(講得很像發生了什麼嚴重的事一樣 但是我真的打擊很深)
所以我從上個星期開始就不讓自己量體重
也不測量身材變化 也不做筆記紀錄自己吃了什麼

我發現正向思考真的幫了我很大的忙
像我以前有時候太鑽牛角尖 那陣子運氣就很差
但我這次剛好在人生的下坡路上 改變了想法就馬上碰到了好事

還記得上一次我分享過的上班族輕鬆瘦那篇文章嗎
減肥週記｜黃金8小時減肥法 ♬ 上班族也能輕鬆瘦 ♬

因為文章裡面介紹到了在日本很流行的伸懶腰減肥法
結果尖端出版社的編輯看到了就跟我聯繫

然後 很幸運的我得到了一本好棒好棒的書



「伸懶腰就“瘦”了」

其實我不愛看書 我會看的書只有雜誌跟減肥書籍
可以得到這一本書我覺得也太開心了
而且又是在我最需要的時候(喜極而泣…………T^T)

之前還沒有看過這本書的時候 我是在奇摩的專欄看到伸懶腰減肥法
說到這個 我覺得奇摩真的很棒耶
因為我有很多很多減肥知識都是在奇摩的專欄看到的
我每天都會固定發嘍奇摩精選的幾篇專欄
除了吸收飲食相關文章之外 還有一些醫師或是營養師的觀點都很不錯

這本書是完整的介紹了伸懶腰就瘦了的詳細內容
如何透過簡單的深呼吸和伸懶腰 讓你變成代謝高的易瘦體質

然後在收到這本書後 我更深入的接觸了伸懶腰這項『運動』

這本書的作者是日本一位知名的內科醫師-佐藤萬成



他本身也專治肥胖症
他原本也是肉肉的身材 但是透過了伸懶腰讓他恢復了健康的身材
這項研究也經過醫學臨床證實有效

其實伸懶腰這個動作是生物的一種本能
不論是累的時候、需要放鬆的時候或是想打起精神的時候
我們會自然而然的把手張開往後延伸
所以大家會認為伸懶腰不就是一種舒展筋骨的動作而已嗎
甚至也有人會認為別傻了 伸懶腰會瘦才有鬼
但是簡單的伸懶腰卻在無形中
調整了自律神經、鍛鋉了全身的肌肉、提高體溫、增加疫力…

最重要的是 伸懶腰藉由鍛鋉背部肌肉提升了基礎代謝率
打造出了不容易發胖的體質

是不是真的很神奇??

在我看完這本書後 第一次發出了讚嘆
而且在我最需要一個出口的時候(好啦有點誇張 但我真的迷失了)
我得到了很棒很棒的健康減肥新概念

雖然我之前就知道伸懶腰對人體很好
但是我並沒有深入的了解背後真正的原因

這一個星期 我讓自己在飲食上先休息了幾天
我不會刻意只吃某些食物或是過了幾點就完全不進食
甚至我也喝一些飲料讓自己放鬆一下

但是我發現靠著每天找時間做簡單的伸懶腰瘦身操
除了在精神上、代謝上還有體力上都有明顯的強化之外
最重要的是我覺得我的情緒舒緩了好多好多

說了這麼多 大家應該會很好奇到底伸懶腰要怎麼做才正確
要在什麼時間點做才會確實的幫助燃燒脂肪提高代謝呢

我就偷偷的把書中的幾個精華分享給大家吧 xdd

那就從最簡單最基本的伸懶腰動作開始囉

不過在做之前要先做一個簡單的緩身運動
可以放鬆緊繃的肌肉

首先請站直
全身放鬆之後 雙腳與肩膀同寬



然後 將身體往下伸展
在自己的能力範圍內向下壓



然後抬起來
將身體左右伸展 舒展一下筋骨



再來就可以進行伸懶腰的運動囉

手心相對 手臂往後延伸(手臂靠在耳朵後方)



各吸/吐氣五秒 並且重覆三次

在吐氣的時候身體就盡量的往後伸展
各三次之後就完成啦
只要30秒就讓你全身都運動到了

再來...坐著也能伸懶腰喔

坐下後腰打直 手臂往上拉就可以了

而且伸懶腰都有一個共通點
就是頭要往上仰 身體和手臂盡量往後方延伸
讓胸/腹都能徹底的深呼吸



簡單的分享裡面最基本的伸懶腰小動作
大家應該覺得也太沒難度了吧

不過 當我照著書裡面的步驟跟教學做的時候
我只做了一個回合就全身都是汗 真的不誇張
很明顯的感覺到藉由伸懶腰而吸進了好多新鮮的氧氣
不知道是不是氧氣的關係 做完之後我精神變得很好

而且我很認真的說 我覺得最大的改變是情緒上的改變
讓我覺得全身都很放鬆之外 也舒服好多好多 頓時間壓力好像都不見了

再來就是 在我挪不出運動時間的這段日子
這本書又讓我找到了其他可以運動的管道
從睡醒開始、早餐前、午餐前、下午茶前、回家時、晚餐前、洗澡時、睡覺前…
都是很棒的伸懶腰時間

一次只要一分鐘 就算這八個時間點全做了
一天也只花了八分鐘做運動 卻讓身體狀況大大改善
新陳代謝變好 脂肪更不容易堆積







不小心把這本書的好多精華都打出來了(笑)
不過裡面還是有很多精彩的隱藏內容我沒有公開喔
因為我希望大家都可以去買一本回家好好的看

當你覺得需要靠健身房或是減肥藥等花大筆大筆錢的方式來維持身材的時候
倒不如花250元買一本對自己有幫助的好書
好啦我知道我是有那麼一點過度實際了(處女座也是很節檢的)

而且書裡面也有附錄可以讓大家做好筆記
確實的知道伸懶腰運動帶給你身體什麼改變喔

不過這邊也有好康要告訴一直在觀看我的部落格的朋友們
就連我蒸發的這段時間也不斷的來看文章有沒有更新
我真的很感動

跟尖端出版討論之後 他們很熱心的要贊助3本書送給網友們喔

那這邊就有一個小活動要讓大家可以得到這本書啦



只要答對下面這個問題就有機會被抽中喔

Q：伸懶腰就“瘦”了的作者叫什麼名字??

活動的截止日是5/27晚上12點

想得到這本書的朋友們就請留言吧
我會在截止日把名單整理起來用抽獎的方式抽出幸運兒啦

如果等不及抽獎活動的朋友們
這邊也告訴大家好消息

伸懶腰就“瘦”了

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然後今天跟大家說了這麼多心事之後也舒服好多



我之後也會努力找時間更新近況的
謝謝大家的收看❤