減肥週記｜千呼萬喚始出來 ♬ 消除下半身水腫的秘密武器 ♬

hello dear ❤

終於...等了超過半年的孩子們！
就在今天我就要把我畢生消除水腫+瘦腿的秘方全部告訴大家了

其實從二月寫了第一篇減肥文章的時候
我還是對自己的身材不是很滿意 ((尤其是下半身))
雖然後來瘦到了45公斤(我身高162公分) 還是覺得下半身壯壯的
((看首圖就知道啦～瘦的時候腿看起來居然是比較肚的))

整個就很怒！因為下半身壯真的是件不公平的事！><

我很羨慕上半身豐滿的女生，然後腿細得像鳥仔腳一樣
這樣很容易用穿搭修飾身材的缺點！

可是腿粗真的很吃虧耶～
不管上半身再怎麼瘦、腰再怎麼細還是輸了
畢竟沒有人會每天穿著中空上衣跑來跑去吧...
這樣腰再細也只有男朋友知道啊= =+

所以後來我一直把重點擺在『雕塑曲線』上...

而且我也開始願意吃高熱量的食物XDD
想說先暫時不管體重好了，至少看起來還瘦瘦的就可以

中間也不間斷的試過游泳、拉筋、玩WII的瑜珈...
還有每天都一定固定會抬腿、簡單的按摩
所以明明現在就比之前還重...我現在48公斤啦((羞))
但是大家看到照片卻覺得我好像更瘦了～
其實沒有啦！我的體脂肪有升高耶！從17升高到19了！

再來，會這麼努力的瘦下半身還有一個很大的因素
那就是我真的是很容易水腫的體質..........哭

而且我是朝九晚五的上班族，整天坐在辦公桌前
我又很容易專注做一件事情然後忘記起來走動，而且我每天都喝很多很多水～
所以下班的時候我的腿會比早上剛起床的時候粗個2-3公分

我後來發現不止我有這樣的問題，我同事們也幾乎都有惱人的水腫問題
還有好多網友也一直問我水腫的話要怎麼辦？

所以今天就要把我畢生所學拿出來告訴大家了！！！



首先就從飲食開始

已經有容易水腫的體質
就應該避免太重口味的食物～尤其是絕對不要吃太鹹！

我自己試過，真的超明顯的
我吃火鍋的時候，如果加了一堆調味醬，我當天連上廁所都很少跑
吃路邊攤的時候，如果也加了一堆甜辣醬、醬油辣油，我當天體重也馬上重1-2公斤
真的超扯的....不管喝再多水都上不出廁所來！

所以重口味是絕對要避免！

如果說真的吃了重口味的食物的話，可以用一些方法慢慢將鹽份代謝

1、在白天的時候吃一些瀝尿的食物：
 西瓜、綠豆湯、薏仁...這些都可以幫助瀝尿
 但是這些食材比較寒，所以盡量不要在晚上吃
 在有陽光的時間吃比較好！這是中醫師教我的喔～

2、女生的話可以喝紅豆湯，除了幫助消水腫之外對身體也很好

3、早餐、午餐後來一杯咖啡(如果是無糖的會更好)

4、多補充蔬菜水果，因為這些食材的含有豐富的鉀，可以幫助代謝水分
　   像是：香蕉(我的最愛)、蘋果、奇異果、木瓜、花椰菜、菠菜...等等都很棒

5、多喝水：不要怕上不出廁所就不喝水，一定要多補充水分幫助鹽份的代謝


要消除下半身水腫，除了靠飲食的輔助之外
我覺得最有效的還是接下來的方法跟步驟…


每天不管是站了一整天還是坐了一整天
造成血液無法流通順暢、水份滯留在下半身之後
回到家後我就會開始以下步驟：

(一) 拉筋



這個叫做易筋機xdd 很酷的名字
我在公園運動的時候也會跟老人家搶這個東西((公園也有，是木頭做的))

將易筋機靠在牆上，人站上去就會變成這個樣子



看到小腿肌正在瘋狂伸展了吧
這個用意可以讓縮了一整天的小腿肌肉拉伸，也可以讓肌肉軟一點

如果家裡沒有這種東西也沒關係，有一個更棒的方法可以隨時隨地這樣做
只要找得到一面牆就好了..........



將腳掌半靠在牆邊，膝蓋伸直
然後身體往前壓，就像這樣....



差不多壓個10~30秒再換邊壓



這樣可以讓繃一整天的小腿肌肉延展
每天這樣做除了可以消掉小腿肌之外，也對接下來的步驟都更有幫助


(二) 泡澡
 


我不一定天天都會泡澡，尤其是生理期的時候也不能泡
通常都是在我沒有時間運動流汗的時候，或是累了一整天肌肉痠痛的時候
還有不小心有點點水腫的時候((像生理期前最容易水腫)) 我就會泡個澡

前陣子還在台隆看到一些泡澡的好東西((但我覺得應該只是噱頭啦))
不過就泡泡看囉...至少很香！哈哈～



一邊泡澡的時候我也會一邊按摩或是去角質
可以看之前的文章：保養｜趕走秋冬肌荒 ♬ 我的從頭到腳去角質法寶 ♬

泡澡或是去角質的同時，我也會順便按摩腿部
不管是在水裡面把肉肉捏一捏或是拉筋還有敲敲打打((打贅肉))
反正閒著也是閒著，就順便讓身體都動一下，這樣也會流更多汗...


(三) 泡腳



是的，這是獨家秘方xdd

前一陣子我的代謝真的變得非常差，我不太會流汗
就算到操場走了好幾圈，也只冒出一點點的汗
所以後來我開始泡腳，讓血液循環更好，代謝也比較好了



剛好我家有的沒有的東西特別多...

之前在泡腳的時候常常泡一泡，水就一直變冷
所以後來在家裡找到居然有這台泡腳機，是可以插電加熱按摩的
我就會一邊工作一邊泡腳((常常泡半個小時都忘記要關掉了))
整個很舒服，而且泡完之後全身都是汗...真的不誇張

泡完之後看我的腳變得多紅！



但我沒有天天泡
通常也是沒有運動的時候才會用泡腳來幫助血液循環跟流汗

有一陣子泡得很勤，差不多是兩天泡一次
不過最近常常忘記要泡腳了...囧


(四) 按摩

是的！大家都問很久的按摩文終於來了～

我會在洗完澡、擦乳液的時候順便進行按摩的動作

但其實我的按摩沒有規則可尋，我當天想怎麼按就怎麼按
主要只是要讓肌肉放鬆、緊實曲線而已～

通常我會先把肉肉拍軟

由上而下，慢慢拍打已經水腫的腿部



正面看的話是這樣



由上而下重覆拍打10次之後，再用手指關節的地方刮肉



首先是由下往上刮後方的肉肉



有水腫的女生一定知道
早晚除了小腿看起來很明顯的不一樣之外
用手摸也會覺得晚上的腿摸起來怎麼變硬了！

所以除了先拉筋將肌肉放鬆之外
我會用手指關節把肉肉再刮軟一點
差不多做個10～15組


再來是由上而下刮側邊的肉肉



之前忘了看某本日雜有教
小腿側面有穴道，由上而下的刮可以幫助消水腫
這樣也是差不多做個十組就可以了


接下來就是用大姆指來推肉肉((手勢是這樣))



從膝蓋的正後方位置開始
大姆指壓住後面的肉肉，其他手指扶著前面由上而下按摩
((註：最好都是擦乳液再按會比較好推，皮膚也會咕溜咕溜))




有時候按到這邊還是覺得小腿腫腫漲漲的話
我就會另外再按壓穴位

這些也都是穴位，但我比較不專業沒有查它的名詞
但都是可以幫助消除水腫的地方～

用手指輕輕的往下推((如下圖))可以消除水腫



或是也可以把腳躺在床上
用兩隻大姆指的力量加強按壓小腿側邊的穴位～



這些都是可以幫助消除小腿肌肉形成以及舒緩小腿腫漲的情形喔


再來就是大腿的部份啦～
雖然我很有自知之明，就是我大腿不叫做水腫～那就是胖！

其實之前我的大腿快要比小腿還細了，因為那時候天天逼自己爬30層樓梯
晚上也一定會去走路，所以那時候小腿肌還很發達，但大腿超細

給大家看照片就知道了((這是在大爺家拍的，剛睡醒很蠢xdd



有發現我當時的大腿快要比小腿還細了嗎？
那時候45、46公斤吧，大腿都沒肉～但小腿很壯！我覺得這樣超醜的欸！

後來運動量減少之後我的大腿就開始胖了起來xdd


所以還是要按摩一下讓它不要再無限生長(誤)
首先，將大腿側躺在床上，延著虛線位置開始拍打



像這樣：



把脂肪打一打、拍散～

也可以坐在床上延著虛線位置拍打



想要側躺打還是坐著打都行，看個人喜好：



有時候發現大腿好像變粗的時候，我就會兩手一起來
內、外側同時打～差不多會打100下才停



接著就是很多人都會用的扭抹布招式
把大腿的贅肉肥肉可怕的脂肪給捏爛～



然後我也會在抬腿的時候再加強按摩，像這樣：



由下而上的把肉肉捏一捏

或是再用手指關節的力量，把大腿側邊再刮一刮～
可以緊實順便撫平容易長贅肉的大腿跟屁屁側邊部位



正面也可以來一下：



差不多也是做個10～15組就可以休息了！

所以大家之前問我要怎麼瘦蝴蝶袖，我都說我根本沒刻意瘦蝴蝶袖
而是每天勤按摩腿部，手臂就自然變細了～一舉兩得！


然後就可以舒舒服服的抬腿了！



一開始我都只抬15分鐘，但後來是變態到強迫自己抬半個小時
所以現在沒有抬到半個小時我都不肯把腿放下來～但我覺得效果真的很棒喔！
尤其是對付討人厭的下半身水腫！

然後再穿上寢襪就可以安心睡整晚了((我這雙是QTTO喔 在小三美日買的))
我之前也寫過寢襪的評比，大家可以參考哪種最適合自己：
減肥週記｜睡覺也不忘塑腿 ♬ 6款夜間寢襪大評比 ♬



早上起床之後～腿絕對是又軟又細 ((看右邊))



小腿的肉變得超軟超軟，我超愛每天早上起床的小腿 >////<
我都會先捏兩下確定肉是不是軟軟的....xddd



然後如果生理期快來的時候((最容易水腫))
我還有一個超心機的方法就是在還沒下床的時候
就穿上高丹數的防靜脈曲張內搭褲



我目前穿過最好穿的還是這雙，之前有介紹過了
減肥週記｜惱人水腫get out就靠它 ♬

意大利瘦腿王的九分內搭褲
之前我都穿580丹和780丹的～


((這是之前的照片～穿差穿後的差別))

但我只能說商人都很猛～新品一次都比一次還誇張！
這次居然有秋冬款是880丹的！



嗚～照片好糊！不過就是它啦！
是 奇摩拍賣 小瑜的家 的新款～



我習慣會在下床前就先穿上((趁早上腿部曲線最美的時候定型))



不小心穿得一高一低了xddd

我之前駕馭580跟780就覺得很了不起了
這次的880丹真的有讓我嚇到～因為真的非．常．緊！是我穿過最緊的一次！

但是我有強迫症，我覺得這樣才真的有辦法把肉肉綁住～
雖然我朋友說她覺得她穿780丹的就已經緊到好像快要被截肢了一樣xdd
但是我穿習慣了覺得還好耶...不過880丹的真的更猛！

但是材質卻也是三款裡面最舒服的一款！很有彈性！



而且秋冬款的有稍微比較厚一點點～



穿上去之後腿看起來更纖細，還可以對抗水腫！
所以我只要覺得腿部不太對勁的那幾天都一定會天天穿～
已經有點離不開它了.................>__<



給大家看，下了班回到家之後腿雖然比早上腫一點點
但整體來說～看起來還是很細！



上次去ZARA也是穿它啦其實xddd



就是想要讓腿看起來比平常瘦一點的時候，我就會出動它～
因為我也會穿之前買的其他的防靜脈曲張的內搭褲
但是包覆力最夠，也最緊的還是這雙～對抗水腫真的要看丹數

如果是一般沒什麼水腫問題的女孩，建議穿180丹～380丹之間的就很夠了
不需要像我一樣把腿繃成這樣！除非是也有水腫問題的才建議穿這雙喔！

然後穿完它之後回到家還是要啟動睡前的按摩模式
這樣除了可以消除水腫之外，也會讓小腿一天比一天更瘦～

我雖然最近胖了3公斤，但是小腿卻變細了！
所以比例上看起來有好一點了～所以大家才會以為我變瘦了



抬腿的時候小腿也很明顯，以前很壯，現在小腿肚慢慢不見了～



我真的很討厭小腿很壯耶！
之前還差點想去打肉毒了～不過大爺極度反對xdd
所以只好靠自己的力量來瘦腿跟消水腫了((泣))

就以上。


呼～終於打完了！我欠了大家半年的文章！
而且還是一邊咳嗽一邊打的((很像偶像劇的情節))
但我真的很認真的生出來啊大家～希望你們有滿意.............>/////<

我得快快去洗個熱水澡了，真的不太舒服了～不聊嘍！拜～


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