減肥週記｜減肥就從今天開始 ♬ 我的減肥練習七部曲 ♬

hello dear ❤

是說又要來一發嚇死人不償命的首圖對比照xdd
((我手邊有非常非常多以前的豬樣，想要的人可以跟我要喔xdd
大爺：誰會想要這種鬼東西啊!!!!!!!!!!!!!!!

今天不是要教大家如何減肥啦其實！
而是要跟大家說一些減肥的觀念...((推眼鏡))

放上這麼可怕的首圖只是要讓大家知道

我可以，妳們也可以。

說真的減肥的資訊越來越多，每天一打開網頁
到處都充斥著【減肥】、【瘦大腿】、【瘦小臉】...的文章跟字眼
不過到底為什麼女生要那麼辛苦啊～～～ ((吶喊～～～

但其實我減肥這一年以來發現有時候不是光靠少吃多動
體重跟體脂肪就會乖乖下降，或是肥肉就會真的減少，甚至達到不復胖
Tip：少吃多動其實只是在短時間內減少熱量吸收促進熱量代謝而已
但是身體的『基礎代謝』才真的是根本

而且「減肥」跟「維持」是兩件不同的事，也是兩種不同的出發點
減肥並不難，困難的在之後的“維持身材”

像我前陣子就吃盡了苦頭
因為大家也知道我年初的時候兼兩份工作，忙到不行
常常沒吃什麼東西，又忙碌奔波也沒有什麼時間能好好休息
那時候怎麼吃都胖不起來，因為一直在消秏熱量
((而且我那時候吃東西很誇張～高熱量的都不敢碰也不喝飲料
但沒想到我的營養失調了..........

我差不多在5月份的時候發現下肢開始水腫的蠻嚴重的
然後經期也亂掉((差不多4、50天才來一次))
經期亂了代謝也就跟著亂... 大概不到一個星期體重就從45跑到48

後來當然又靠我自以為是的小聰明
只吃水果、蔬菜跟一些小餅乾度日，然後又瘦到46、47
可是只要一被大爺餵食，體重馬上就飆一公斤 ((是的，他還是不間斷的把我餵胖
這代表我的身體很需要一些養分，所以當有食物進來的時候吸收的比別人還快
而卻不是那麼容易就代謝的掉...

所以後來我大概也吃了三、四個月的中藥在調身體
而且醫生也命令我不要再減肥了，應該先把身體調好就自然會瘦了
所以後來我的體重也一直卡在47~49之間徘徊
((吃多的時候就到49，少吃一些或是經期走的時候就會到47這樣...

以前我很鼓勵大家要少吃多動
Tip：少吃的定義是，每天也要吃到1200卡路里才行
但是現在我覺得還有很多很多環節也一定要做到
才能瘦得正確又健康((而且減肥也會比較事半功倍))

不管生活多忙碌，像我真的是忙到沒有運動的時間
((之前還會早上5點起床去運動，天氣變冷之後真的辦不到了～哭
但是因為有養成以下七個好習慣，所以不管再怎麼累再怎麼忙還是沒有大復胖

所以，所有女孩都一定要看這一篇...
不管妳是不是在減肥，或是正卡在停滯期，甚至是還沒開始減肥都沒關係！
將手上的零食或是飲料喝完的那一刻開始減肥都還來得及！

減肥，就從今天開始。　▶▶跟著我開始【減肥練習七部曲】吧

▶▶ 一部曲 ▶▶【每天睡足6小時，盡量11點就上床睡覺】

睡覺真的非常重要！

國外有研究發現，一天睡不到4小時的人，發胖機率比睡眠充足的人高出73％
每晚平均睡5小時的人，發胖的機率提高到50％，而6小時則為25％。
所以每天晚上只要睡眠增加20分鐘，似乎就有助於減少體重！

因為睡眠和控制進食的多種神經有關，睡眠不足會降低「瘦體蛋白」分泌
瘦體蛋白是一種抑制食欲的血液蛋白質，控制大腦判斷是否吃飽。
相反的，提高食欲的人體化學分泌物飢餓荷爾蒙（ghrelin）
會因睡眠不足而增加，使睡得少的人想吃東西。

我自己就很明顯！

只要我前一晚熬夜或是沒有睡飽 ((對我而言，超過12點就是熬夜
我隔天真的會一直不停的想吃東西 ((辦公室裡的小點心一下就被我掃光光
真的非常可怕！前陣子很累的時候就是這樣才怎樣都瘦不下來啦～

所以就從今天開始，早點上床睡覺吧♥

▶▶ 二部曲 ▶▶【保持愉快的心情，每天給自己一個微笑】

美國研究人員對2000多名青少年進行了5年的追蹤調查，
主要分析了樂觀態度、飲食習慣與體重變化之間的關係。
研究結果顯示，青少年時期總是持“悲觀”情緒的人更容易自暴自棄，
反映在飲食上，往往會暴飲暴食，從而導致肥胖。

因為我自己也是一個多愁善感又很容易鑽牛角尖的人
每次心情不好的時候，或是壓力很大真的會忍不住很想發洩一下
但是我很忙，又不能出去玩樂來發洩，通常就會想大吃一頓宣洩情緒

而且我前陣子一直覺得自己復胖了，整個人超煩燥的～
大爺：妳就頭殼壞去……
心情不好的那陣子真的怎麼減都瘦不下來！真的很誇張！

((當然是沒有以前胖啦...........xddd


因為有一種肥胖叫做『壓力胖』

「急性壓力」常常會導致體重減輕，例如有些人在遭遇家人突然生病住院或是重大事故後，往往會瘦了一大圈，但是「慢性壓力」卻會造成肥胖，就好像有些人，長期處於高度工作壓力下，有時連吃飯都沒時間，但是體重卻不斷的增加。在現代的社會中，「急性壓力」或許不常有，但是「慢性壓力」卻是無所不在。

研究發現，處於高壓力下時，生物往往會選擇高熱量、高油脂的食物，這個現象同樣與體內的NPY分泌有關，原本的用意是希望多儲存一些熱量以備不時之需，然而過度堆積卻造成身體的負擔，身體也往往因為過度肥胖而併發相關疾病。此外，壓力太大而導致的肥胖，脂肪更容易積存在腹部。

但是後來有幾天，大爺帶我去走走散散心 ((也不停的餵食我
我卻發現體重不旦沒有增加，而且感覺代謝變好了～

我感受「代謝」通常都是用流汗、小便量來感受的哈哈…
前陣子代謝很差的時候，除了容易手腳冰冷((還是夏天喔))，而且流不出汗
喝很多水也沒有很多的排尿量，整個代謝差到爆炸的境界…

所以請大家不要被忙碌生活給壓得喘不過氣 ((是在說我自己嗎xdd
當你發現心情很差、壓力已經大到無法負荷的時候，
請停下手邊的工作，穿上輕鬆的服裝去散散心吧～
如果沒有時間出去玩，那就走到家裡附近逛逛超市、蹓蹓寵物吧…

還有，一定要保持正面力量，擁有好心情！

不管你喜不喜歡自己現在的樣子，都不要忘記…
從今天開始，醒過來的第一件事，就是給自己一個大大的微笑！

胖胖時期的我也是很愛笑的呢。xddd
((即便嘴邊肉多到要漫出來了，微笑的份量也不減！



▶▶ 三部曲 ▶▶【三餐定時定量，早餐重質不重量】

減肥最重要的飲食到底要怎麼吃才正確
其實以前我就發過好多類似的文章啦～

【延伸閱讀】減肥週記｜我的飲食態度 ♬
【延伸閱讀】減肥週記｜調理健康好體質 ♬ 吃對營養輕鬆瘦 ♬

我最最最重視的還是早餐，不管當下的體重是多少
我絕對不會不吃早餐 ((而且如果沒吃到早餐我還會生氣xdd

早上我不會讓自己一定要吃到很撐很飽
但會吃到該有的營養，而且食物的選擇會以少油高纖為主喔

什麼都能吃，但我一定不吃炒麵、飯糰&米糕((不好消化))、雞塊薯條…這種早餐
因為從前一晚吃完晚餐後到隔天的早餐，有時候都已經12個小時沒進食了
第一餐就吃過於油膩或不好消化的食物，反而對腸胃而言是種負擔喔！

另外兩餐也要定食定量喔！



雖然現在沒有半年前那麼瘦，但至少是正常人的身材
所以我就比較沒有care熱量，不過每餐都只吃7~9分飽來維持身材
((就連去吃吃到飽，也不會像以前一樣覺得要吃到爽才走，
  只要開始有飽的感覺，我就會放慢腳步，差不多再吃到9分飽的時候就會不吃了…

就從今天開始，開啟妳開心營養的第一餐吧！


▶▶ 四部曲 ▶▶【大食怪上身的時候，就來分心一下吧！】

前面有說到，壓力大、沒睡飽的時候都很容易會有大食怪上身
我自己也會有這種情形的時候，怎麼吃都覺得還沒飽還想再繼續吃

吃到一半自己驚覺怎麼好像吃得有點多的時候
我就會先把手上的食物放下，看著食物然後想「這些熱量要怎麼消秏…」
這種時候通常我的理智線就會變得稍微粗一點點點，然後停手…

可是有時候又會豁出去的狂吃零食((我真的很愛零食或巧克力這種甜食><

通常發現自己已經“失控”的時候，我就會先找事做
不管是用個電腦、工作一下，或是跟狗狗玩都行
不然就是打個電話聊天或是整理一下房間 ((盡量讓手和嘴巴忙一點
過了大概5分鐘，剛剛吃的東西就會突然讓自己感受到飽足感
就會覺得該住手了，別再吃了！

但如果上面的方法還是沒有效的話，我之前教過一招～就是刷牙！

因為口腔內有食物的味道，通常都會讓人忍不住想再來一口
我就會先去刷牙把食物味道消除，而且不知道是不是因為薄荷的關係
只要刷完牙就不會有飢餓感((大家可以試看看
再來就是也會覺得都刷牙了，就不要再吃東西好了，不然還要再刷一次((誤))

這招我也會用在想吃宵夜的時候～有時候太晚還沒睡又肚子餓的時候
我就會去刷個牙，然後就沒有想吃東西的fu了～

▶▶ 五部曲 ▶▶【養成喝水的好習慣，身體、皮膚都棒棒】

圖片轉自這裡


是的是的，又是多喝水來著了！

其實我要坦誠一件事，在去年十月之前我是個不喝水的人！
我只喝飲料～像是奶茶、綠茶這種……雖然我都是喝去冰
如果要我喝水，我頂多喝蜂蜜水((怕開水的味道怕到什麼都加
連蜂蜜都出現，自以為養顏美容解便秘，但其實蜂蜜水喝多了還是會～肥～的～

不過自從去年十月開始養成每天喝2000c.c.的水之後
我發現除了皮膚變白之外 ((就算曬黑也很快白回來
而且也都還算是維持在正常人的身材，雖然我一直嚷嚷著復胖了復胖了
但其實停止減肥之後本來就會回升大約2-3公斤的體重喔
所以如果真的有想要減肥的女孩，可以減到妳目標體重再低1-2公斤
到時候回升才不會覺得太難過…xdd

多喝水的好處真的很多，不管是對皮膚來說很好之外
也可以促進循環增加代謝，重點是！我常常喝水喝到覺得好飽～
哈哈哈，所以吃東西就不會經常出現大食怪的情形！

而且不要擔心多喝水會水腫，有時候水腫是因為其他原因
像是久坐不動、月經週期的週期性水腫、體質性水腫，甚至是長期營養不良
((無論何種原因導致長期持續性進食不足，營養不夠，肝臟合成的蛋白質便會不足，也會引起水腫

水腫的話也不用擔心，可以穿一些高丹尼數的襪品
之前也有教大家可以用泡澡、泡腳和穴道按摩等方式消除喔
【延伸閱讀】減肥週記｜千呼萬喚始出來 ♬ 消除下半身水腫的秘密武器 ♬


所以就從今天開始，每天都乖乖喝水吧！

▶▶ 六部曲 ▶▶【從今天開始戒掉冰品吧】

喝冰除了很傷子宮之外，也會造成小腹肥胖這大家應該耳熟能詳了

我覺得偶爾要破戒喝一下飲料都沒有關係
但是一定不要喝冰的！尤其是女生！

其實我真的很少吃冰品，就算喝飲料也一定喝熱的或是常溫
但是之前有一次剛好是生理期第一天，因為跟朋友出去喝了冰飲
結果當天小紅就不見了！！！！！中醫師跟我說因為吃冰造成小紅ㄍ一ㄩ住出不來了～

從那次之後到現在，我斷了好幾個月的冰品了！
而且如果不得以沒得選只能喝冰的時候，我一定會含在嘴巴三分鐘再吞下去～
拜託，生理期正常是我的命耶！xdddd

女孩子的荷爾蒙真的很重要
因為很多虛胖其實是荷爾蒙(內分泌)失調造成的
1.現代人不健康的生活形態，會導致女性荷爾蒙提早失衡。如：長期熬夜
2.外食居多易造成營養不良；而過度減肥也會使腦下垂體，也就是內分泌失調，導致女性荷爾蒙就因刺激不足而減量
3.體脂肪(BMI)過高，也會影響內分泌失調
4.緊張、壓力大，或是近來換工作環境、搬家、考試、得失心等情緒因素

荷爾蒙失調很容易造成肥胖，也會導致生理痛、頭痛、肩頸痠痛、焦躁、失眠、肥胖等等
所以如果控制好荷爾蒙，也就能擊退女性的諸多不適症狀或病痛。
之前有一種減肥法蠻有名的，叫做荷爾蒙減肥法((雖然我覺得那只是賣產品的噱頭
但是就實際上來說，維持女性荷爾蒙的平衡，就能加速新陳代謝，維持良好身材和好精神喔！

就從今天開始，戒掉冰品吧！


▶▶ 七部曲 ▶▶【沒有時間運動，靠小方法維持體態吧】

再來就是最後一個，相信很多想減肥的很都擠不出時間運動
就算我有時候真的太忙，還會硬找辦法動一動
像是在公司上廁所的時候，我就會走樓梯到樓上或樓下的廁所
刻意讓自己可以多走動、爬個樓梯也行…
在家裡的時候如果要下樓拿東西，就用走樓梯的不搭電梯

拍穿搭的時候也會在家裡附近用走路的去取景xd
走到我妹都說「妳就不能挑近一點的地方拍嗎！！！」xddd

另外還有之前也教大家一些小方法
像是每天固定伸個懶腰
【延伸閱讀】減肥週記｜「瘦身」和「變得健康」的秘密 ♬

養正良好體態的習慣，走路的姿態端正、坐姿也要直挺一點
或是泡澡、泡腳促進血液循環、讓身體自然發熱流汗…
甚至是睡前的按摩跟抬腿，都可以幫助維持體態喔！



左邊是以前、右邊是現在............

((我一直在想，我以前為什麼要拍自己的粗腿照?!
  難不成是有未卜先知的能力，知道我未來會發文章讓大家看!!??

↓↓↓↓↓ 我還找到了很精彩的照片給大家看 ↓↓↓↓↓



↑↑ 這是以前的腿



↑↑ 這是去年11月的腿 ((差不多49~51公斤之間))



↑↑ 這是上星期拍的腿............差很多吧!!!!!!!
我整個人是沒有羞恥心的，所以放了這些照片希望給大家動力!!!!


所以～就算是沒有時間運動的女孩～也快找出可以讓妳稍微動一動的方法吧！
【延伸閱讀】減肥週記｜黃金8小時減肥法 ♬ 上班族也能輕鬆瘦 ♬

呼呼，大概就是以上七個習慣，讓我在一年之後的體重還在標準值內囉！
今天的教學不是要教大家急速減肥，而是告訴大家最正確的減肥觀念
所以話超級多、圖片很少～而且又正經八百的！

但是真的希望大家都可以瘦的正確又健康～
還有好多人留言給我說她們也瘦了幾公斤，我真的是越看越開心！
不過也要提醒大家，不要減肥減掉了健康～
還有！不管如何，愛自己的每一個樣貌才是最重要的！

這篇早該在星期六就生出來了，但是一堆事卡著我一直拖
昨天粉絲團的姑娘兒們都叫我早點休息，有空再打～害我感動到想落淚
妳們都好sweet，所以原本沒有打算放以前的豬樣照的～我後來加了一堆！
((別擔心，還有很多豬樣照，可以慢慢分享給大家～xddd




好的，好的，減肥週記下次再見♥



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