減肥｜根本是食記來著的 ♬正常吃也不怕胖 ♬

hello dear ❤

好的減肥週記來了!!!!!!!!!!!!!!
(((雖然我很認真的覺得這根本就是食記XD

其實減肥週記怎麼有辦法這樣打的沒完沒了啊哈哈
不過因為我從去年三月開始認真的瘦到45公斤之後
中醫師說我有一點營養失調，所以容易水腫、復胖

後來我真的胖到了49公斤((雖然大家都說看起來不胖
但是因為真的瘦過，所以又多了4公斤真的很桑心嘛

因為營養失調那陣子，有一點呈現「怎麼吃怎麼胖」、「怎麼不吃還是怎麼胖」的狀態
甚至我下了班去運動一個小時，或是假日跑去遊泳、來回走泳池都沒有真的瘦下來
最可怕的真的是，只要吃一點點東西，原本努力瘦的1、2公斤，馬上就會飆回來了
結果越減卻越胖...............................((摔筆

相信很多人都有跟我一樣的困擾，所以，後來我認真的沉寂了一陣子(笑)

我在冬天的時候，就開始慢慢恢復正常的飲食
但是不會過量，也不會暴飲暴食，體重一直維持在48-49之間
我讓自己的體重不要超過「5」字頭，當時就心滿意足了

一直到今年過完年開工後，因為剛好我們公司搬家
搬到我家附近((走路約10-15分鐘的距離))
所以我開始每天走路上班，上班走15分鐘，下班也走15分鐘
除此之外就沒有再做其他的運動，然後回到家就是按摩雙腿+抬腿
結果我在兩個月的時間，就瘦到47了，而且目前是呈現完全吃不胖的狀態

說是吃不胖，但其實我知道我是屬於易胖體質
所以其實是因為我的每日所需熱量增加了，而且也有正常的飲食
所以讓我的基礎代謝率也增加了。
這樣不管我吃什麼，只要配合簡單的運動就會消秏掉
而且加上有勤勞的按摩+美腿機的幫忙，所以身型的部份也有維持住

然後就讓大家看一下，這三個月來，我是怎麼吃的...

《早餐》約300-400卡，可喝咖啡消水腫、避免油膩、難消化



我的早餐很簡單，常常是三明治、蛋餅...這類很容易買到的早餐
還記得我之前都會吃麥片、紅豆湯、薏仁漿這些早餐嗎???
其實我偶爾也還是會這樣吃，但是最近真的好忙，我爸每天幫我準備早餐
我看到桌上有什麼就直接吃囉，但是我會盡量請我爸不要買太油膩的早餐



最近天氣熱也會吃一下涼麵，涼麵的熱量才300出頭卡
所以也在我的早餐扣答內，如果是早餐一定要吃飽的人可以考盧麵食類



這是我媽幫我準備的早餐...哈哈哈



有時候很簡單，就是花生醬吐司、配一點熱狗((就是會有澱粉+肉))



這天的早餐是漢堡，因為有時候我加班太晚沒吃晚餐
回到家又累到洗完澡直接睡了，所以肚子空了一整晚餓死了
隔天早餐我就會吃的比較飽

或是我知道當天晚上要忙，有可能沒辦法吃晚餐的時候
當天的早餐跟午餐我就會吃的比較營養，也比較飽
把晚餐的扣答也吃進去，我覺得這樣對我來說比較不會胃痛或不舒服



然後開始養成每天的基礎運動之後((走路上班))
我就比較敢吃高熱量的食物。
不過切記，減肥中的人不要天天高熱量，偶爾沒關係的



像有時候跟大爺出遊，早餐不知道吃什麼，我們就會去早餐店買一堆有的沒的
或是跑去肯德基買蛋塔，兩個人一人一半((不過我通常吃兩個就飽到不行了))

有時候剛起床，真的不餓，想吃點垃圾食物((哈哈))我也會不忌口



而且像是在韓國的時候，有兩天早上起的比較晚



吃早餐也不是，因為再一下下就要吃午餐了，不過不吃東西又很餓的時候
我們就會吃點餅乾零食，但是不會整包吃完，就是塞一點點，讓胃有東西
然後再出門去覓食...



我的早餐重點就是，如果當天是要很辛苦的工作的話，我就會吃飽一點
如果自己真的不餓，我不會勉強自己吃多，讓胃有食物就好了

但是不管怎樣，我都一定會吃早餐，我不會讓肚子空空就出門
第一是，我一定會餓到整個人沒力氣((因為上班需要腦力))
而且沒吃早餐，會無法喚醒身體的一切運作，反而對減肥沒有幫助

早上只要記得，不要油膩，就算吃的飽飽也是絕對沒問題!!!!


《午餐》簡單、熱量控制在300-600卡，七分飽是重點，主食減半



因為最近我比較少自己帶便當出門，所以都會跟著公司一起訂
一般公司最常叫的就是便當囉。但是大部份便當的熱量都是600-800間
其實對女生來說真的是過多的熱量了，尤其是在減肥的時候
所以要教大家，便當要怎麼吃才不會胖呢???



其實菜跟肉都可以全吃完，只要記得，主食減半就好了



因為我真的不愛吃米飯，而且我的食量不會非常非常大
所以常常吃個三、四口飯我就覺得夠了。
除非是MC快來，容易餓，才會吃比較多的白飯
不然平常我吃完便當都會呈現這個樣子HAHA

((我知道這樣很浪費.............低頭))

然後有一次我們公司訂了這間我覺得好喜歡!!!!!



它把熱量都寫得好好的，所以就可以知道吃進多少熱量
而且只要同事訂這間的話，我一定都會訂這個【五色養生五穀飯】
很健康又不怕胖，還可以吃得飽飽的，熱量才413卡((猛推薦))



但我不知道這除了台中之外別的地方有沒有就是了((汗))

有時候我也會跟同事去吃素食，我覺得素食好好吃喔
但是有時候素菜其實熱量不低，所以建議大家吃素的話可以多挑蔬菜類喔哈哈



不過如果真的很餓的話，其實也不用刻意逼自己看著食物而不能吃完
像我有時候知道晚餐可能必須要下班後才能吃飯的時候
我當天的午餐就會吃的飽飽飽的，通常可以到晚上九點都還不餓



另外就是，我最近因為都固定走路上下班，所以午餐也越來越敢吃
像是一些真的熱量比較高的丼飯也會吃((啊~~~真的好好吃啊))
也常常訂飲料((大誤))



不過捏，飲料的話我覺得還是能不喝就不喝啦
只是真的想喝的話，我比較不會點奶茶類的，也不加珍珠
而且一定是喝常溫或溫、熱的，我不喝去冰((因為現在飲料店的去冰還是很冰))



再來呢，如果有時候沒什麼食慾，午餐也不能不吃喔
可以吃點小東西，一定要讓胃有東西會比較好




((這是我同事幫我買的愛心素御飯團~ 好吃好吃))



除了米飯類的之外，我也很愛訂麵食啦 >////<






但是，吃的順序我一定是先喝湯、再吃料，最後吃麵

因為先喝湯會讓胃有飽足感((而且我本來就很愛喝湯))
麵最後吃是因為肚子已經滿滿的是食物了，吃一點點麵就會飽了
所以也可以達到主食減半的效果噢


《晚餐》400-500卡，什麼都能吃，但5-7分飽為原則



我現在沒有辦法像去年剛減肥的時候都5點吃晚餐
因為下班時間的原故，所以我現在大概都是7、8點甚至更晚才吃
有時候如果真的太晚了，回到家很想睡覺我可能就不吃晚餐了
不過不會天天不吃喔!!!!

晚餐只要沒有跟大爺一起吃的話，我就是隨便用一點小東西解決




可能就是看當天我媽煮什麼，回到家就直接吃剩菜剩飯(( XDDD



不過真的是這樣耶，因為我吃飯蠻隨性的，所以有吃就好嘍

有時候我媽也會心血來潮，用一大~~~堆青菜來吃



就直接用水煮的，如果覺得沒味道可以加和風醬



看起來雖然很怪，但其實這很好吃耶哈，可以吃的飽飽飽

也可以吃菲菲.............(?)



大誤!!!!!!!!!!!!!!!!!
((硬要來串場一下))

然後呢，我真的覺得還好我不能常常跟大爺一起共進晚餐
因為他一旦要帶我去吃晚餐，通常都會是這個樣子



不是滿桌的菜..................就是什麼鼎王



什麼進補的之類的



或是大口吃燒肉



或是韓國菜


哎唷...反正很可怕就是了
他總是想趁著可以陪我吃晚餐的時候養肥我

不過好消息是，我還真是沒有被他養胖
偷偷告訴大家一個小秘訣，如果妳的男友也是這樣的話
那妳一定要學會一招，就是「裝死」

每次只要大爺帶我去吃飯，我吃到五分飽的時候就會先裝死，開始說「我飽了，吃不下了」
他就會說「不行，妳吃太少了，再吃一點，來~至少把這邊吃完」(然後會幫我把我的份挾一點走)
這時候我只要把剩下來的份量吃光，他就會覺得我有乖乖吃了
而全部吃完大概也是吃個七到八分飽...就可以避免吃太多嘍!!!! (賊笑)



《宵夜》開心的吃吧!!!

這次我還多了一個宵夜的扣答
其實宵夜跟飲料一樣，對減肥中的人來說能不碰就不碰
不過我最近真的是晚餐常常沒時間吃，下班後才發現...噢~餓了!!!!
就還是會順從內心的渴望...吃吧!!!



有時候也會找同事或是大爺去吃宵夜((笑))



不過，「開心的吃吧」指的是我會吃我想吃的東西
但是我不會吃太多太多...以適量為原則喔



跟大爺去吃宵夜，通常就是換我陷害他的時候了((XDDD




不知道大家會不會跟我一樣
餓太久之後，就會忍不住什麼都想吃，然後點一堆
不過因為大爺吃不胖，所以我都會點好多好多
然後自己只吃一點點((覺得有吃到就很開心了))
剩下就交給他來處理了....HAHAHAHA
看他的表情就知道他有多無奈XDD



《假日》給自己一個喘氣的時間，吃多沒關係，減肥休息一下吧



不管是減肥中的人，還是沒有減肥的人
我覺得最重要的就是「放輕鬆」就好

平常不是吃飯減量，或是找時間運動都已經很努力了
放假的時候，也是需要喘口氣的，偶爾跟朋友聚餐大吃是無妨的



PS...上次去IKEA吃了想吃好久的牛肉丸，我覺得普普耶
不過倒是喝了兩杯每日C，好好喝啦 >////<



其實我和大爺很少很少可以一起休同一天
所以只要我們兩個有時間一起放假出去走走
也是會把減肥拋到腦後，好好的開心吃大餐

不過，我有發現為什麼我這樣還不會胖起來的原因：

1、放假出去玩，我們雖然會開車出去
但是到定點之後我們兩個都會一直走路，就算吃完飯也還是一直在走路
雖然吃得多，但是走走玩玩一整天下來，熱量也消秏的不少

2、假如出去玩的當天，午餐吃的非常非常飽了
晚餐我們常常就隨便解決，有時候如果不餓甚至就不吃了
不會為了晚餐時間到就一定要逼自己再吃一頓晚餐
所以一整天下來攝取的熱量也不會超過，所以不會胖


最近我的減肥方式大概是這樣喔
我覺得這比較像是人在減肥的方式哈哈

不過欠了好久的減肥週記終於出來了真的好感動啊!!!
其實這篇從5/6就開始打了...打到今天都5/20了嗚嗚
((最近整個太忙太忙了><

對不起大家啊!!!!!
((而且我極度懷疑大家看完之後會想餓 XDD

不過還是希望對大家有幫助喔
減肥是很好的事，但是一定要以健康為原則來減喔



那最後就用最近好喜歡的TONYMOLY指甲油跟大家說BYE BYE啦




以上





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