減肥週記｜終結泡芙系女孩 ♬ 基礎工具篇 ♬ 減肥必備武器

hello, 大家
減肥週記出現啦!!!

因為發現大家發問的速度實在很快
但我回覆留言的速度卻趕不上大家(汗)
決定把大家發問的問題加入在減肥週記裡一併回答
所以大家要密切注意週記喲!!!



然後這系列的週記主題就是終結泡芙系女孩!!!

啥米係泡芙系女孩呢???

我之前看過一篇文章提到台灣女孩的減肥問題
都把重點擺在「減重」 卻忽略了「塑型」的重要性
大家一味減重 結果都變成了「泡芙系女孩」

 減肥小單字：「泡芙系女孩」
台灣女性朋友一昧節食減重，往往都只把重點放在體重上，但卻忽略了「身形」的重要性。根據知名保養品牌所進行的一份最新問卷調查顯示，台灣有超過9成女性是身形鬆弛的「泡芙系女孩」。忽胖忽瘦的體重變化，再加上久坐、飲食、缺乏適度運動等不良習慣，造成了肌膚的鬆弛與老化，高達9成以上的台灣女性是所謂的「泡芙系女孩」。

然後我就發現這是真的!!!
因為同年紀身旁有在減肥的朋友真的很多
但是很多朋友只在乎體重的變化 卻很少在修飾身型
所以瘦下來之後 肉肉還是垂垂的 或是大腿、手臂還是有點贅肉

但是我一開始想減肥的原因是…
我想要自由自在的穿衣服 不需要受到身材的束縛

所以我開始減肥的時候 就把目標分成「減重」跟「塑型」兩個方向
因為這次要分享的內容實在太多 所以會分成幾篇來跟大家介紹
還有大家期待的瘦腿篇也會在後幾篇

我在減肥的過程中 會利用以下幾個工具不斷鞭策自己
那就一一跟大家分享囉...



減肥小幫手基礎工具

  體重計



為了精準了解自己體重的變化 我天天都會量體重

而且我量體重的習慣是照三餐量：早餐前、午餐後、睡前
當然中間還是有很多次偷跑去量 但是我會紀錄早晚的體重變化

目前大概持續了快7個月每天像是強迫症一樣狂量體重
但是量久了其實對於自己的體重變化都有概念了
吃進了多少食物都算得出目前的體重是多少

 體脂肪




了解體重的變化之後 絕對不能只是減去水份或是排瀉物
所以測量體脂肪才能知道減肥是不是有成功的減掉脂肪

我家的體重計還好可以測量體脂肪 所以我會在睡前量體重的那次順便量體脂
因為睡前量是比較精準的歐

30歲以下的女性 體脂肪在17-24是正常範圍
我大約在減到51kg的時候才開始量 那時的體脂肪是24
目前的體脂肪是18 代表我辛苦的這7個多月以來是有效的(淚奔)
這樣的數字也可以輔佐了解減肥計劃是不是成功喔

 皮尺



皮尺?? 皮尺要幹麻呢??

我睡前一定會用皮尺量腰、臀、大腿、小腿圍
因為我不希望只是空減體重
或是瘦下來之後 肚子還是有小贅肉或是屁屁還是垂垂的
減肥就是要順便讓四肢或是比較胖的屁股跟小腹真的有變瘦才是最重要的
這樣才能穿上緊身的衣服跑來跑去啊(誤)

所以 每天睡前我會先測量這些數據之後
而且乖乖的紀錄 做好筆記才會安心的躺上床睡覺
真的是有強迫症了



所以筆記本也是很重要的啊 (天天離不開它)

 我在去年10月最一開始的身材數字是

身　高：162 cm
體　重：54 kg
體脂肪：24
腰　圍：30 吋
臀　圍：37 吋
大腿圍：21吋
小腿圍：14.5 吋

 到今年3月底的數字變成

身　高：162 cm
體　重：45.4 kg
體脂肪：18
腰　圍：23 吋
臀　圍：33 吋
大腿圍：17.4 吋
小腿圍：12.7 吋

雖然也還在努力中 不過身旁的朋友都驚呼真的差太多了
大家也說我的臉整個消下來 是有那麼誇張嗎 以前是浮屍就對了(亮刀)

我覺得光是體重帶來的成就感還是不夠
而且不管是男生或女生 我覺得瘦下來後真的可以讓心情變好

我一開始的目標也是要從L號變成S號女孩
現在很順利的變成了S號女孩 而且發現以前買的10幾件牛仔褲都穿不下了
甚至瘦到49的時候買的兩件M size牛仔褲 那時候穿是合身的
但是現在穿起來也整個鬆的很誇張
突然不知道該開心還是該難過 因為一整批衣服都要淘汰了 T^T

 高丹數塑身品



我很容易被奇摩首頁刊登的廣告給吸引過去
每次只要看到上面有塑身衣穿上前後對比圖 我就忍不住會手滑買一件
但是以前不會挑 很容易買到雷



像是這一些都是去年9月買的 那時候我不知道有「修圖」這種東西
看到model穿上之前跟之後的小腹也差太多 馬上下標

結果我收到之後穿上…
整個只是讓我的腰再粗一吋!!! 完全不緊身啊 囧

後來才知道要選有丹數的才是真的有效的喔
而在「丹數」的挑選上 我會盡量挑180～280丹的衣褲來穿

歐不知道大家有沒有跟我一樣的情形
因為其實我以前的小腹非常非常大 我在54kg的時候腰圍是30吋
大家沒有看錯 真的是30吋!!! 是個男人的腰圍啊

還記得每次跟姐妹去吃大餐之後
走在路上我都要拼命縮小腹 才不會能小腹彈出來

有一次縮小腹縮到真的快受不了了 整個是憋到頭痛欲裂
我還跟我姐妹吼說：我可以不要縮小腹了嗎!!! (發脾氣)

但是隨著努力減肥到現在 我的腰圍是23腰喔!!!
而且我真的是還靠了一個好東西 就是高丹數塑身衣

我買過各種牌子的 覺得最愛的就是這件!!!

 魔塑女人180D 美胸平腹塑體超機能小可愛(粉色)



平放的時候它的平量尺寸只有 6.5吋歐!!!



也給大家看一下實穿照



我的腰圍23腰 穿上之後直接小了0.5吋-----是真的啊!!! (吶喊)


然後下半身也一定要顧到
我在買小可愛的時候 順便挑了一件280丹的內搭褲

 魔塑女人280D平腹美尻超機能七分內搭褲(黑色)



這件我會在睡覺的時候跟著寢襪一起穿
早上起床的時候肚肚完全是平的沒話講!!!



而且跟我以前買的其他件「雷」比起來 真的很有效

天氣冷的時候我還會穿在棉褲或是老爺褲裡面 好保暖
又可以讓腿部一整天都緊緊的 不用怕水腫或變粗歐


還有另一雙愛物也是280丹的九分褲囉

 280丹束腹內搭九分褲



這是在台中的裕發襪行買的
我改天一定要寫一篇裕發的專文 它是襪子天堂啊!!!



這還可以直接穿在外面 雖然夏天穿會比較厚了一點點
但是為了瘦真的是管不了那麼多了!!!


再來就是我最最最推崇的夜寢襪
前面有跟大家說我很容易被廣告騙 手滑亂買
所以我的寢襪有4、5雙 都是不同牌子的 也比較平價的

 羅崴詩Love Ways 速塑凝膠保濕美腿襪



雖然我沒有買過QTTO 真的不知道QTTO穿起來如何
但是我目前買到最最好穿的也是跟塑身衣同一家的



在後腳跟的設計上還有保濕的功能



早上起床脫掉之後 我的後腳跟整個像小嬰兒屁股一樣光滑!!!

給大家看一下穿前穿後的差別



因為它有250丹 但是不用擔心睡覺穿不舒服
穿起來很舒服就算了 冬天穿整個超保暖的
但是這雙偏偏又是我買過裡面最透氣的 所以夏天穿一定也歹就噗!!!

 運動鞋



我是一個很熱愛穿平底鞋、運動鞋的中性女生
說真的 我人生的第一雙高跟鞋是為了畢業面試才買的

然後到去年春天莫名奇妙覺得人生是不是也該穿雙高跟鞋
才開始注意高跟鞋的資訊
但是偏偏我每次出門都不穿高跟鞋
如果要穿的話也會偷帶一雙阿甘鞋替換
因為我怕我穿整天會發瘋!!!

好吧 我現在會開始練習穿高跟鞋的(汗)

然後大家也知道我最推的運動鞋就是有跟大家分享的Reebok Easytone
真的是一穿了就愛上!!!



而且它的詢問度好高喔!!!
我身邊已經有好幾個女性朋友都衝去買了

一雙好的運動鞋也是幫助推動減肥的人去運動的動力喔
而且也會覺得錢都花了 不穿實在很浪費
反而會更努力去走路



喏 以上是幫助我從L size 到 S size的好幫手
真的是缺一不可!!!

也給大家看一下這些基礎工具帶給我什麼效果



　↑ 以前的肥腫胖腿消失了



　↑ 褲子不再爆炸了!!


不想當泡芙系女孩的女孩兒們(好饒舌)
快點準備妳的武器!!! 攻打脂肪、肥肉吧!!!



Oops! Talk：

預告一下 下一篇會是飲食篇喔

有很多在減肥中的女孩都會問我幾個問題：
(1) 如果很容易嘴饞怎麼辦
(2) 減肥餐我吃不飽怎麼辦
(3) 減肥的時候有很嚴重的便秘問題怎麼辦
(4) 一天要吃幾顆B群呢
(5) 瘦了之後胸部也跟著縮水了

都會在下一篇一一為大家解答喔!!!

另外也把塑身衣褲的賣場提供給大家喲

 魔塑女人賣場：
http://www.books.com.tw/exep/prod/newprod3/brand.php?id=0000006092

收工兒~