減肥｜三日健康餐 消除虛胖大作戰 ♬ 48.8→46.6 大成功!!! ♬

 

Hello, 大家
我消失的這10幾天真的太忙了
行程從早排到晚滿滿滿 所以一直沒來更新 (鞠躬)

但這次還是有幫大家準備豐富的文章喔(撒花)

很多女生不知道 自己到底是真胖還是虛胖??
明明已經吃很少了 明明就在運動了 明明就在喝水了
為什麼體重就是降那麼慢?! 腿還是那麼粗?!

所以這次真的以親身經驗後
要教大家以健康的飲食 讓你悄悄瘦下來 趕走虛胖!!!!!

說真的會想到這次的三日健康餐是因為
二月份的時候 怎麼有這麼多大餐
我親愛的老爸老媽跟有奶奶都過生日
還有一個情人節 我跟大爺去過了一整天的高熱量日
故名思義我吃了三次的蛋糕 之外!!! 還吃了不少大餐!!!

雖然減肥很重要 但是不想掃興所以我也跟著吃了非常多
所謂的卡路里畢竟還是有發揮它的功效
我的體重停留在48.6-49這個範圍下不來
如果再不克制的話我知道又會像我去年12月的時候復胖到50kg

於是三月份開始 決定要實施三日健康餐囉

其實這個三日健康餐跟榮總三日減肥餐有很相似的地方
但是也要利用這次的三日健康餐矯正一下大家對於「減肥」的觀念喔

榮總三日減肥餐內容

第一日
早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
午餐：鮪魚(水浸)半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
　　　低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯

第二日
早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
　　　低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯

第三日
早餐：蘋果一個 乳酪(脫脂)一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
晚餐：鮪魚(水浸)一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條
　　　哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯

注意事項：
1、每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，
　 除此之外不能飲用或進食其他東西。
2、依序食用，不可自行調換其他代替品。
3、生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
4、咖啡、茶均不可加糖及奶精。
5、減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，
 　第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，
　 經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐﹞，
 　但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。

(以上取自網路資料)

我之前有說過這個食譜我做過實驗 實驗結果如下：

1、「每日至少喝五杯水」
　　五杯水的定義比較籠統 基本上應該是要喝2000cc的水量

2、「生食只可白煮至熟……不能加其他調味料」
　　減肥中最怕的就是只吃水煮 完全不碰油
　　體內沒有油脂也會造成腸道無法順利蠕動 排便困難→便秘

3、「減肥菜單中的飲食搭配有化學作用」
　　這些飲食並沒有化學作用 而是因為低熱量的關係讓體重減輕

4、「第一次連續三天節食可以減4.5公斤」：
　　真的可以在三天內瘦下來 但是我那時候只瘦了1公斤

5、「榮總三日減肥餐」
　　後來有人訪問榮總的駐院醫師才發現
　　榮總根本沒有開出這份減肥餐吶 囧

我覺得減肥中的人
觀念一定要清楚 而不是什麼都不吃狂運動

予其說是減肥 不如說是養成健康的生活態度

我認為健康飲食就是一種生活態度
只要養成習慣了 很難會再復胖

現在有太多減肥資訊 但是裡面有很多是比較不正確的觀念
有些我也經歷過 我甚至吃過減肥藥(這又是一段很長的故事啊)
真正這樣接觸下來...

也想告訴大家有幾個減肥觀念是錯誤的：

1、完全不碰澱粉
　　雖然澱粉攝取太多容易變胖 但是完全不吃會造成皮膚變差
　　而且一旦恢復吃澱粉會胖得更快

2、完全不碰油
　　身體缺乏油脂會造成腸道內減少潤滑 以致排便困難產生便秘宿便等問題

3、單一水果減肥法
　　台灣的水果糖份的含量都很高
　　水果內的纖維及維他命對消化和皮膚很有幫助
　　但是食用過多還是有造成肥胖的可能

4、下午4點後不進食
　　用不人道的減肥方式 強迫自己改變飲食習慣
　　很容易造成情緒上的壓力 也容易失敗
　　飲食習慣必須慢慢來 不要一下子不吃東西
　　三餐少量正常才能長久喔

5、猛吃辣促進代謝
　　辣椒也叫做唐辛子 內含辛辣的成分可以發汗發熱、加強代謝
　　但是吃太多會造成腸胃不適、噁心嘔吐、胃酸增加、腹痛

6、怕胖不敢吃肉
　　肉類含有豐富的蛋白質 是每天都要攝取的營養成分
　　怕胖的人可以選擇魚肉、雞肉、牛肉等 還有不要吃肥肉或皮
　　固定吃肉的人突然不吃肉可能會有手抖、頭暈的症狀喔

其實每種食物都有它存在的價值 每種食物都要吃
只要避免剌激性、太辣、太油、太甜、太鹹的食物
還有烹調方式盡量以清淡的料理方式為主 大致上是不會發胖的喔

講了那麼多(真的很多) 就快來分享我這三天的健康餐囉

我在傳說中的榮總三日減肥餐中發現到 裡面有一個觀念是很正確的
雖然三餐都是低熱量 但是一天當中都會攝取到各式各樣的食物
澱粉、肉、蔬菜、水果、奶蛋類…

所以我的三日健康餐也是走營養均衡的小改良路線

 第一日 空腹體重48.8kg 

早餐：無糖咖啡、水煮蛋1顆、法國吐司切片*3、B群1顆
午餐：香蕉1根
晚餐：美生菜1盤(拌和風醬)、三色蛋少許、蕃茄6粒

 飲水量：3000c.c 排便次：1次

 睡前體重48.0kg

第一天先以非常非常清淡的飲食為主
因為體重一直快要破49kg實在有點擔心
我的食量平常就沒有很大 只是偶爾出去吃大餐會故意把自己吃到最撐
所以這天的量吃下來完全沒有飢餓的感覺
加上一直不斷補充水份 所以胃一直很有飽足感
而且也很迅速的在睡前就瘦到48.0kg

 [註]
健康餐的量需要以自己平常的飲食量做些微的調整
如果平常愛吃白米飯而且會吃很飽的話 可以把青菜的量加重
在調味料的方面如果覺得太淡吃不下去 可以選胡椒粒、胡椒鹽或少許海鹽
這天的小NG就是沒有吃肉 所以我隔天有點手抖

 第二日 空腹體重 47.6kg 

早餐：無糖咖啡、水煮蛋1顆、蘋果2/3、小黃瓜1條、吐司塗奶油1片、B群1顆
午餐：青花菜半盤、豬腱肉5小塊、橄欖油1匙
晚餐：美生菜1盤、豬腱肉5小塊、山藥絲瓜湯半碗、鳳梨4小塊

 飲水量：2000c.c 排便次：0次

 
 睡前體重47.6kg

第二天的早餐就非常豐富
因為我只要吃太少就很容易排不出便 再加上我前一天完全沒有攝取油脂
所以早餐我先以高纖的水果跟蛋白質為主

午餐的部份就吃了肉類 但是圖片中是一整盤的肉
我沒有吃完一整盤 我只夾了幾塊來吃

再來就是 主角橄欖油
我把橄欖油當成青花菜的沾料
橄欖油的吃法是跟我外公學的 他是很養生的中醫師
已經上了年紀但身體都保養的還不錯

因為他平常飲食非常少油 經常以水煮料理
所以他一天都會喝一小杯橄欖油(約1-2湯匙的量)幫助腸胃潤滑
晚餐還加了一個小撇步鳳梨 因為我這個人真的很害怕宿便或便秘

鳳梨含有強力的蛋白分解酵素 能幫助肉類消化
對消化吸收非常有幫助 但是有胃潰瘍的人就不適合吃鳳梨
一般人在食用時也一定得在飯後才可以食用 不然容易使胃壁受損
鳳梨還有治療便秘的功能 便秘的人可以在飯後吃鳳梨
腸裡的穢物會很容易地排出來
但是!!! 因為鳳梨作用力對腸胃吸收能力不好的人來說太強
在食用時需要多加留意份量喔

 第三日 空腹體重47.2kg 

早餐：無糖咖非、水煮蛋1顆、蘋果半顆、吐司塗奶油1片、起司1片、B群1顆
午餐：吐司塗奶油1片、豆芽菜炒豆包(半碗量)
晚餐：佛跳牆湯(山藥5塊、鮑魚1小塊、濃湯)、鳳梨5小塊

 飲水量：2000c.c 排便次：2次(宿便清光光)

 
 睡前體重47.0

有了前一天的兩個小撇步-橄欖油、鳳梨
這天上午我就排了兩次便 而且量非常非常多 乾乾淨淨啊(撒花)

第三天也就是實驗的最後一天
我的飲食開始增量 也攝取肉類、油脂

而且這天又有一個小撇步 就是山藥!!!
山藥又稱淮山(藥) 除了可以豐胸之外
還可以減少皮下脂肪沉積 而且含有足夠的纖維
食用之後就會產生飽脹感 進而控制進食欲望
但是山藥本身也含有非常高的澱粉 所以2~3天吃一次比較OK
不要天天吃喔 而且每次的量以一個拳頭為限

到目前為止不用我說 大家也知道三天後的驗收

我的體重是多少了吧 
沒錯!! 順利的從48.8kg→46.6kg  



 

有這麼好的成績我自己也真的嚇一跳
跟之前第一次吃榮總三日減肥餐的時候只減了1公斤相比
這次成功的減掉2.2kg 而且是在三天內

當然 如果三天後我馬上大吃大喝 體重一定會大飆
但是這三天吃完之後 我發現我很enjoy清淡的飲食
而且有和風醬的陪伴 我最愛的美生菜變得更好吃啊 >___<

另外 這些食物都是很方便料理的
 
水煮蛋可以一次多煮幾顆放起來
這種天氣比較冷可以在室溫下放1-2天喔

 

然後是我最愛的美生菜 上面可以撒一些芝麻會很香喔

只淋鰹魚露也很好吃 鰹魚露我覺得就是口味比較重的和風醬
如果覺得太重可以加水 1:1的方式調和

 
 
有些人不喜歡乾吃青花菜 所以可以沾一些調味料
只要不要沾太多 熱量都不會攝取太多 而且吃起來還很美味喔
 
 

這三天的戰將

天天都一定要吃的B群 我家的保健食品好多喔





這三天吃完之後 其實我有一個最大的心得...就是

我已經算是一個健康的人了 但還是有虛胖的問題存在
虛胖的原因不外乎「宿便」、「水腫」兩大因素

我是一個非常非常容易水腫的人 但我的排尿功能其實不差
而且我的代謝也蠻好的 因為我喝很多水 運動量也算中上
但還是有宿便跟水腫的問題
有資料說過一個人體內的宿便有可能多達3-7kg

我想這不外乎我愛吃辣和重口味
雖然我已經算有觀念的人了 但在口味上還是忍不住會吃比較重的

這陣子在按摩的時候也發現一點點的瓶頸
明明都在抬腿跟按摩了 為什麼我的腿還是早晚差那麼多 會浮腫

但是這三天 我以一樣的方式按摩
而且沒有做其他的運動 只有其中兩天有搖呼拉圈
不過腿明顯的消腫 而且腰/臀圍也從25/33.8(吋) → 腰/臀圍23.2/33(吋)

↓這是今晚剛剛去走路前拍的照喔 今晚恢復晚餐後走路1小時 流汗好舒服喔

這邊也要給大家一個小觀念(媽呀是自己體會出來的小觀念呀)

經常吃太鹹 食物中的鈉會讓水分滯留體內造成水腫
有些人更是有體質性水腫(就是我!!!)

[減肥小單字]
特發性(體質性)水腫：
多是比較容易緊張的女性，下肢水腫早上不明顯，下午或晚上嚴重。上下午體重可相差一公斤以上。病人的心臟、肝臟、腎臟及內分泌檢查均正常。需限制鹽份及水份的攝取，穿彈性襪、常運動、抬高下肢，則可改善水腫情況。

所以我想 我這2.2kg有一半是來自水腫跟宿便的消除喔
相信在爬這篇文章裡面的人有很多也是因為虛胖導致身型不夠完美

也希望這篇文章有幫助到想要減肥的你/妳們喔

老話一句 減肥是一輩子的事 減的開始才是最重要的
所以我覺得 把減肥轉變成一種對健康生活的態度才能長久喔

Oops! Talk：

這幾天早上在吃早餐的時候 菲菲妞妞還是一直吵著也要吃
看牠們有多專注的緊盯著食物 (把我放在哪裡?!) 



菲菲還不停的猛吐舌頭 ( 菲菲：拜託給我吃～ )

但是菲菲太胖了 妳也該減肥囉!!