減肥週記｜夏日減肥 ♬ 一天吃六餐 健康瘦下來 ♬

hello dear ❤

哈哈哈 首圖我一直在猶豫要放哪張好
因為這幾天在整理減肥文章的時候 挖到了好多寶

哈哈哈哈哈哈哈哈... (((自己看完還笑個不停
就是我以前的照片啦 真的很好笑耶我的媽呀

從二月開始分享減肥文章開始
說真的我有時候還是會忘記以前自己到底有多肥???

那我就不客氣的先來分享一張好了 XD
看完不要嘔吐喔



哈哈哈哈哈哈哈哈
自己還在笑

我一直很好奇我那時候為什麼要拍這張照片
通常會想拍全身照的人應該是覺得自己全身很美
但是我那時候肥不攏咚到底是有什麼好拍全身照的啊

看我的大腿都黏在一起了 = =a
這時候應該是56、57公斤左右吧 哈哈好蠢

還有這個



知道我為什麼要減肥了吧
哪有男朋友的臉比女朋友的還小的啦(氣)

而且站在大爺旁邊我的臉上就寫了一個【壯】字啊



然後去吃鼎王也不怕死的拼命裝拼命吃
看那臉澎皮成這樣還一直吃

然後以前我很愛買網拍
模特兒Grace穿什麼都超好看的 但穿在我身上卻像是

↓↓↓ 失控的小山豬




好 回到主題
不過有在發嘍減肥週記的應該也知道我現在不是這個樣子(呼那就好)

大家都在催的減肥週記其實我都有默默準備啦
但是就覺得前陣子自己狀況很差 所以自己也在調理身體中
沒有認真的落實減肥 所以會覺得自己在這種情況還來分享減肥文很矛盾

所以減肥週記才停擺了快三個星期
讓大家久等了真是不好意思

這次要跟大家分享的是我最近另外發現的健康減肥方式
而且我自己覺得這種方式會讓減肥中的人心情都很愉快

那就是...

【一天吃六餐 健康瘦下來】

是的是的是的 我最近真的是一天吃六餐沒錯喔

其實想要減肥 之前也有教過大家超多招了 (笑)
減肥不外乎飲食控制、忌口、多運動、多喝水...
但是我相信一定很多人減肥減得很痛苦

有時候我也覺得人生幹麻活得這麼累
為什麼我不能想吃什麼就吃什麼? 為什麼我一定都要喝水不能喝飲料?

可是當真的能讓身材變好 心情愉快又會覺得這也是另一種成就感

然後我自己也覺得夏天減肥比冬天還困難
這是真的真的 因為我在冬天減肥的時候如魚得水
冬天因為天氣冷 一直不斷的在消秏熱量來讓身體暖和

但是夏天因為天氣
很容易被一些飲料、甜食、冰品吸引過去



除了會瘋狂的增加熱量之外
喝冰品也會讓代謝下降 女生喝多也會容易經痛、有小腹

所以為了健康著想也是要克制一下喔

少量多餐的原理其實是要運用食物的熱效應

食物的熱效應

讓身體在進食、消化、吸收食物的時候來消耗熱量
少量多餐可以增加熱量消耗 還可預防肌餓而降低代謝
也可以避免一次進食太多 造成過剩的熱量囤積

那就快來介紹我最近一天是如何吃六餐吧

(一) 每日攝取1200大卡 少量多餐進食

大家都知道減肥中的人
為了身體代謝所需 即使吃得再少
女生一定還是要攝取足1200大卡、男生則是1500大卡

若是低於這兩個數字的話 久了會造成基礎代謝率下降
變成吃也胖、不吃也胖...

而且在控制飲食的時候最怕吃不飽
有時候強迫自己不進食除了可能會讓血糖降低、全身無力
最怕的就是大腦會一直告訴自己「我想吃東西！我想吃東西！」
結果忍很久最後一次爆發...開始猛大吃
這樣反而會讓減肥失敗

所以我會將這些所需的熱量分攤到六餐裡面

(二) 從早上8點到傍晚6點 每2個小時吃一餐

我的六餐的時間點分別是：

早　餐　08:00　攝取 300卡
點心一　10:00　攝取 100卡
午　餐　12:00　攝取 300卡
點心二　14:00　攝取 100卡
點心三　16:00　攝取 100卡
晚　餐　18:00　攝取 300卡

你也可以分成四餐：

早　餐　08:00　攝取 400卡
午　餐　12:00　攝取 300-400卡
下午茶　15:00　攝取 100-200卡
晚　餐　18:00　攝取 300卡

其實熱量的分配可以看個人
每次點心攝取的熱量可以在100-200卡

最重要的是不論怎麼分配 晚上七點半之後就不要再進食了

因為晚上七點半之後進食很容易造成脂肪堆積
即使一整天同樣是吃1200卡 但是是在很晚才進食也會讓減肥失敗

(三) 我的六餐都是吃什麼呢

其實我的飲食方式大家應該都猜得到 = =+
因為我已經打不下十次類似的文章哈哈哈

可以參考這篇文章：減肥週記｜我的飲食態度 ♬

但是我還是再介紹一些不一樣的變化吧

 早餐



之前有跟大家說我迷上了吃玉米脆片
其實我小時候就愛吃啦 但是小時候只吃巧克力口味的

然後現在為了健康跟身材著想 我忍不住也去買了低卡玉米脆片

而且我後來還買了很多不用的牌子吃吃看
但我覺得熱量都差不多(我只挑低熱量的) 而且我覺得每個牌子的都好好吃

吃的方式可以加無糖優酪乳



也可以加無糖豆漿



下次再來分享無糖豆漿的好處
因為怕想打的東西太多 我每次打減肥文都很貪心想一次全打完 (笑)


 午餐



沒錯的啦 地瓜又出現了
之前也有跟大家說地瓜跟馬鈴薯真的是減肥聖物



因為它們含有膳食纖維之功能
不會被小腸吸收而直接通往大腸
而且是對於大腸之健康有益的抗解澱粉喔

然後同時補充水果



一整盒的熱量也絕對不會超過300卡
夏天天氣熱 有時候中午沒食慾 吃點水果也很好



而且現在什麼水果都好好吃啊

雖然有些水果的糖份高 但是比起油炸、勾芡這類的食物來說
對身體的益處還是略勝一大籌的喔

還有最近我每天都會喝一杯牛奶
有時候午餐就直接喝牛奶泡脆片



這樣帶著上班超方便的
中午的時候蓋子打開 倒牛奶就可以直接吃了

但是相信還是有很多人三餐都要吃飯
我放假的時候也是會吃點正餐的
像我去大爺家的時候 每次一定都會被大爺的媽媽餵得飽飽的才回家



而且其實就算是在減肥我跟大爺還是會去吃小吃攤



我們兩個超愛吃小吃攤的

因為剛在一起的時候大爺每次帶我去吃飯都一定往餐廰跑
但其實我們兩個都覺得台灣的小吃好吃的實在不輸餐廰
有時候下班後也會去吃黑白切、麵攤、魯肉飯...之類的

但是重點來囉！

這樣一餐的熱量會攝取到差不多將近500卡的熱量
所以我就會不吃白飯減少熱量的攝取
然後當天就不吃六餐 就只吃三餐

而且吃完之後一定會去走路或是運動來消秏熱量

 晚餐



這是小黃瓜+水煮雞腿肉

其實減肥最重要的時刻多半就是晚餐了

因為晚餐吃的食物的質跟量可能會決定你這一整天的辛苦有沒有白費
之前也有跟大家說過我的晚餐會吃肉跟蔬菜
水果就不太吃了 因為糖份太高怕會囤積在體內



也可以補充一些海帶豆腐湯

因為我這次的經期亂掉
我同事就特別交代我在經期快結束的時候要多喝海帶豆腐湯
可以幫助讓經血排得更乾淨 而且熱量又很低喔
這兩個食材也是減肥人必備啊

再來就是湯品會有飽足感
但是為了避免攝取不必要的熱量
湯品要喝清湯不要喝濃湯類喔

 點心

哈哈大家一定會想說怎麼還沒介紹到點心的部份
減肥人真的很需要點心來讓心情放鬆一下的啊

但是記得熱量的攝取要控制在100-200卡之間喔

點心時間有時候我會吃一根香蕉



香蕉是很棒的水果
除了它有纖維可以幫助排便之外
早餐跟午餐之間吃一根的話可以保持血糖水平
而且也可以幫助讓早上更有精神

香蕉鐵質含量高 貧血的人很需要
而且它還有抑鬱的功效 對於壓力大的人也很有幫助喔

下午茶時間也會吃點水果



又是西瓜跟鳳梨出動
西瓜可以利尿消水腫 適量的補充一點也是很好喔



有時候我也會喝沖泡式的穀麥飲品
大家也知道我是老人家 對這類的即食健康食品都無法抗拒
而且熱量很低 我都買一包熱量100卡左右的 點心時間喝剛剛好



不然就是會放一些小零食在公司
到了點心時間就吃一、兩片補充一下體力



還有我超愛蜜麻花的!!!

這一包的熱量差不多150-200之間
所以也是一次一包就差不多囉

或是吃一兩塊小豆干



有時候也會在點心時間喝牛奶



或是補充一包蘇打餅乾



一包蘇打餅乾的熱量差不多是100-120卡左右

而且我很愛在點心時間逛網拍...(噓 不要被我老闆聽到)
有時候下午也會放鬆一下 一邊吃些小點心看一下網拍什麼的整個很開心
因為有些人減肥都會減得很痛苦 可是我覺得這種事是要長久的啊
一定要找到能讓自己最開心的方式一邊幫助自己瘦下來

而且我又在網拍挖到寶了
小三美日的O.P.I指甲油在做特殺價 一罐只要180
瘋了瘋了啊~ 我跟我同事已經下標超多罐了哈哈哈
這就是女生一起上班的好處 一起減肥一起團購 >///<
不過特價活動只剩最後三天了 所以一定要快點分享給大家的啊

然後每次下午一邊吃點心一邊逛小三美日的時候就會忍不住噴錢(下次把我的戰力品分享給大家)
他們家的粉絲團幾乎是天天在辦活動送小獎品的 下午時間一到必逛!!! 哈哈哈
因為六月份天天都有加1元多1件的活動耶 誇不誇張? 但我自己也真的買得很誇張(羞)

然後最近我開始游泳了！！！

游完泳之後的兩個小時內我不會吃任何東西
但是過了兩個小時之後也會吃點水果



鳳梨+牛奶

還有我最近要補血所以也會去買紅豆湯來喝
也可以加薏仁喔 可以美白跟消水腫



點心的話就盡量避免高熱量的零食



雖然我愛死它了 >///<
偶爾吃一下沒關係 不要一次喀掉一整包就好

還有大爺很壞
每次都會跟同事一起團購手工餅乾給我吃



這我也超愛的啊
但是為了不要變肥我一次只會吃1-2片

一天吃六餐還能瘦下來的秘訣就是這樣喔


然後再給大家看看我最近挖出來的可怕照片對比



臉很明顯的消下來囉



手臂的肥肉也不見了 骨架好像小了一號
大腿跟屁股的肥肉也消失了

再來也要給大家看一下背影



以前是虎背熊腰 完全沒有本錢當背影殺手
現在的背部沒有贅肉也有腰身了

天啊天啊看到這麼多可怕的照片我也真的要被嚇壞了
以前到底是怎麼活過來的都不知道哈哈哈

P.S.相信看完這篇文章的很多人一定也會開始問我是怎麼瘦的
這邊就一次再把我之前分享過的文章附上給大家

=首頁精選文章=
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大家可以先爬爬文 如果沒有你想要的答案再留言問我喔
因為我怕我又來不及回留言會很失禮...感謝大家喲

我最胖的時候是57公斤 最瘦是45公斤喔（身高162）

現在買網拍都比較不會怕出現失控的小山豬的情形了



哈哈哈(笑)


大家也一起跟著試試少量多餐來讓你的減肥開心又順利吧～