減肥｜千萬不可錯過的寒流減肥法!!

今天早上8點正要起床準備上班的時候 忽然被冷空氣給凍得受不了
話說我可是非常熱愛冬天的女孩耶...囧

到了公司打開奇摩新聞 一看到...
「明寒流減弱後天回暖元宵又下雨氣溫略降」

忽然發現!!! 又可以使出『寒流減肥法』了!!!

歐 很多人一定都覺得 冬天怎麼可能瘦得下來?!
但其實越冷的時候 就越是減肥的好時機!!!


你不可不知道的冬季小常識：
 
氣候變冷，皮膚血管收縮

胃腸供血量增多，消化吸收功能增強
很容易感覺餓，胃口好，食慾大振!!!

但是...

瘦身的最佳季節是冬季!!!
天氣越冷的時候，鍛鍊時消耗的熱量越大!!!
如果說這個時候，脂肪被阻止或解決掉，全年度的減肥就幾乎見效!!!

一般來說，減肥需要1～2個月時間才能見到成果
如果說1月份開始減肥，3月份就可以看到成果
到了夏天幾乎更不用擔心復胖的問題，效果可以維持到10月份
如果是10～11月份開始減肥，持續到下一年的3月份
也是把整年度的扣答都減光光啦!!!


所以 一聽到寒流要來 我腦中的第一個念頭就是

消秏熱量!!! 消秏熱量!!! 消秏熱量!!!
 


那到底要怎麼做才能利用寒流減肥餒???

其實我減肥從最一開始到現在也才花了四個多月的時間
但是整個減得很有心得啊(大心)

那就分享給大家幾個小方法囉：


1、零食 get out!!!

哈哈 相信大家看到零食get out一定想說老梗老梗
又來一個不吃零食的爛招...囧

其實在夏天的時候我完全不會想碰零食
但是不知道為什麼 冬天吃零食的慾望好旺盛!!!
經過客廳就忍不住很想拿個牛肉干來啃兩口!!!

所以我把它改成了「零食精挑細選 高熱量 get out!!!」

說實在話 零食哪裡有在低熱量的
低熱量的根本不叫零食啊 像是什麼蒟蒻干的我真的不把它當零食
它好養生好健康根本是健康食品啊......

我在這個冬天找到了我真正熱愛的零食那就是.....『海苔』



海苔的熱量非常低
(但上面這個海苔是我硬找來拍照的 這種的熱量就會蠻高的)
 

 
大家盡量選擇日式的海苔或烤海苔
如果是韓式的鹽燒海苔 噢我只能說 它也非常好吃

熱量卻比日式的高很多!!!

但也還算低!!! 如果真的硬要吃的話也是熱量非常低的零食喔!!!


 
其實我愛吃的是相撲手日式海苔 但是一要拍照的時候發現沒存貨了囧
所以我把元本山親子DIY海苔拿來拍一下啦 熱量也是很低呢


 
而且........當我沒海苔的時候我真的會吃它 囧

不過海苔只是拿來解饞的 不要把它當正餐喔
 

2、熱量熱量 什麼都看熱量

自從開始減肥之後我就很注重熱量
但是外面很多食物的包裝上寫的熱量看了又看
到底怎樣才算是低熱量呢???

一般來說 低熱量指的就是

食物以100克為單位
如果熱量在200卡以下就是低熱量
200-400卡是中熱量
400卡以上的就算是高熱量了!!!



高熱量代表物 
 

那100克又是多少的份量咧???

一個波蘿麵包差不多就是100克
不然就是四片吐司也是100克

 
開始注意熱量之後 每天留意自己大約吃進幾卡的熱量
再換算自己的基礎代謝率 只要吃進的低於你一天可以消耗掉的熱量
那就恭喜你!!! 在寒冷的冬天裡減重事半功倍囉!!!


3、熱熱喝 快快飽
 

是我自己比較另類的進食方式

其實女孩子都還算愛喝熱飲吧
不管是咖啡、拿鐵、熱紅茶、奶茶、黑糖薑茶、紅棗桂圓...
在上班的時候、下課的時候、睡前都可以來一杯

尤其是冬天喝就覺得好幸福!!!


 
其實我也並不是個非常無敵的養生者

我以前更甚至是天天一杯飲料
但是後來覺得花費很兇
而且夏天喝飲料 流的汗是黏的真的很不舒服!!!!!
所以我從10月正式減肥後就戒掉了!!!!!



這是我剛剛一邊打字一邊正在泡的 紅茶包 無糖


偶爾很冷的時候或是月經來的時候
我還是會泡一些茶包 暖暖胃也暖暖我的雙手兒

殊不知這招特有效

有時候在肚子餓的時候 馬上去吃東西會忍不住吃很多
因為真的餓了麻 而且嘴又特別饞
一不小心就"補充"了過多的熱量 然後體重就飆呀飆的

所以我發明了 熱熱喝 快快飽的方式


第一就是 熱飲很難大口大口吞 可以養成小口小口的好習慣之外
一杯熱茶喝到後來要不飽也很難...根本都忘記自己肚子餓了

第二就是 水份其實很容易有飽足感 容易讓自己覺得好撐啊!!!
根本沒有多餘的空間去裝其他的食物了
不過湯湯水水也容易代謝掉 所以容易會餓喔
千萬要注意之後餓了不可以吃太多!!!

第三就是 我真的很愛這類的熱飲
覺得就算不吃飯光喝奶茶什麼的就很滿足了


4、因為冷 所以動
 
寒流來的時候 很多人的習慣就是躲在被窩裡
只要露出手跟眼睛 可以看PPS或吃點零食就足夠了

但是千萬要趁寒流來的時候 把握機會多動啊!!!

在冷的時候 身體的自然機制會不斷的消秏熱量提高體溫
這時候只要多動就會讓消秏的速度增加!!!

通常我會在吃完飯後的15-20分鐘 洗個碗或收拾桌子
基本上用一用 時間很快就過了

而且吃撐著的肚子也不想坐著 站著比較舒服呀

然後晚上的時候我就會到家裡附近走路
除非真的太冷(太冷就在家裡搖個呼啦圈或上網也行)
反正熱量還是在消秏著...

因為冷所以動 還可以讓身體覺得暖和
這招可是老少咸宜的 很多老人家都很推崇這招耶!!!!!

但如果你真的不愛動的話 那就看下一招吧!!!!!


5、不想動 那就抬頭挺胸吧

很多人會覺得說一定要運動才會消秏熱量
但其實每個人就算一整天賴在床上一動也不動
還是會產生基礎代謝率
當然會依照年齡、性別、習慣、體質有差

我之前算是個蠻愛駝背的人
雖然有聽聞某些model或女星強調要抬頭挺胸才會美
但還是引不起我的興趣

殊不知 在女孩子抬頭挺胸的時候
除了可以矯正身型 像是平常凸到不行的小腹會慢慢縮小
再來就是我有看過一篇文章介紹到
很多女生的蘿蔔腿有些是因為婦科問題 還有就是喜歡駝背
因為身體的姿勢讓小腿不得不施力 久了蘿蔔就自然形成

所以抬頭挺胸除了可以算是一種很靜態的儀態運動之外
也可以修飾身型的缺點... 對身體的好處是多多多啊





Oops! Talk：

其實減肥的招數還有很多
不過既然今天分享的是「寒流減肥法」
那就介紹寒流來的獨特減肥招數就好

其他的我下一次再一併透露給大家知道喲

對了 忘了說我減肥的這四個多月以來
體重減少了5公斤了...目前是162cm 48kg(真害羞)

但我最胖也曾經胖到57公斤...
看來改天有必要再公開我甩肉9公斤的方法了

但是我打算要再瘦到45公斤...如果有成功的話再跟大家分享吧!!!