hello dear ❤
hey 大家有發現嗎 我的背景默默的改版了
覺得現在的這種糖果色系好可愛啊 >w<
這陣子看了大家的留言發現好多網友們也都瘦了好多喔
短短一兩個月 好多網友都留言給我說他們也跟著瘦4-7kg
天啊天啊知道我看到留言的時候有多興奮嗎(尖叫)
大家一定要好好的加油 繼續瘦到你們的理想體重喔
然後今天要分享的我相信是非常多人都瘋狂想知道的
上班族要怎麼減肥啊!!??
是的是的 我本身就是一個扎扎實實的上班族(驚)
而且也是在身為上班族的期間內 總total瘦下了12kg
不過裡面有2-3公斤是在做服務業的時候瘦的拉
大家應該很意外吧
因為服務業照理來說是比較累的 應該會瘦比較多
但是我卻是在朝九晚五辦公室生活裡瘦了快10kg喔
所以我本身真的是上班族減肥的最佳例子
很多人都會覺得上班族每天坐在電腦前超容易胖的
因為一整天下來 上班時間超過8個小時
唯一會運動到的地方只有手指頭跟嘴巴
所以下班後好像又會不小心肥了半公斤的感覺
歐歐歐 如果你也是像上述的例子的話請快點把文章看完
讓我拯救你們吧(捲袖子)
。上班族的黃金八小時 其實就是減肥最佳時機喔。
下面會分成五個大點一一說明
沒錯 上班族最大的問題就是一整天都一直坐著
但是坐的方式你坐對了嗎?
上班的時候千萬不要駝著背翹二郎腿 完全錯誤!!!
這樣的姿勢除了會導致脊椎側彎之外
翹二郎腿也是會讓小腿肚有著壯壯的蘿蔔腿喔
因為翹二郎腿的時候 一隻腿會壓著另一隻腿的血管
造成水腫 久了小腿就會越來越粗
所以請馬上改善這樣子的壞習慣喔
坐著也能瘦的方式一
這樣的姿勢可以讓你不致於過度舒服的躺在辦公椅上
稍微有點刻意這樣坐 坐了幾分鐘之後會覺得全身好像有在燃燒的感覺
坐著能瘦的方式二
小時候爸爸媽媽跟老師都會要求小朋友坐著不要彎腰駝背
通常在小時候養成習慣的人坐姿都會很正確
但是像我就是一個沒把大人的話聽進去的死小孩
我在讀書時期真的駝背的很嚴重 我都覺得自己應該有脊椎側彎了哈
但是有看我之前減肥文章的朋友們也應該知道
我真的很鼓勵大家多抬頭挺胸 我覺得當你刻意保持抬頭挺胸的時候
不自覺當中也在消秏熱量 而且長久下來會讓身型保特在比較優良的曲線
真的要好好的養成好習慣
靜脈曲張襪真的是個好東西!!!
千萬不要以為只有護理人員或是服務業才需要它們
其實有很多女孩子都有水腫的問題
有時候是來自於體質或是壓力、久坐而造成的
如果大家刻意測量一下的話應該可以發現
晚上量腿圍跟早上量的腿圍有差
通上晚上的腿圍會比早上粗一些 這就是水腫造成的
所以我很推薦大家也可以去買幾雙靜脈曲張襪品交替著穿
現在也有很多造型可以挑選 像我這雙是九分造型的 整個很好搭
也有半筒、膝上的...穿著好看也可以塑型喔
另外也補充一下 我這雙丹數是280丹
建議坐著的大家買180-280就OK了
很多網友問要在哪買?
我在網路上看到這款 240丹尼的才$139元 類似這種就行了
除非需要久站的人才需要買到380丹
喝水真的是我非常推崇的一件事
想想看 我的減肥文章中出現了多少次呀!!!
這對於上班族來說也是相當重要的一件事喔
多喝水可以促進新陳代謝
這對於沒有運動量而言的上班族來說是再好不過的小方法了
而且多喝水還有一個好處 就是會一直跑廁所
跑廁所在無形中就是增加了你的走動次數啦
但是喝水很重要的是一個小時內不要喝超過1000c.c喔
會造成腎臟的負擔 而且沒有代謝掉反而會造成水腫喔
一天至少喝2000c.c的水就很足夠囉
再來...上班族沒有運動量
而且下班後覺得好累也懶得出去運動 該怎麼辦呢
很簡單 我們就在黃金8小時裡製造我們能運動的機會吧
首先就是
大家應該覺得很奇怪 伸懶腰可以幹麻
但是伸懶腰減肥法卻是在日本很流行的一個方式喔
千萬不要小看了伸懶腰
當你在伸懶腰的時候會刺激到背部肌肉
鍛鍊出容易燃燒脂肪的體質
而且做伸懶腰這個動作的時候
無意識的呼吸作用而剌激到內臟的活動 進而促進身體基礎代謝
再來就是伸懶腰的時候會讓全身的肌肉都運動到
尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉 都做到肌肉放鬆而雕塑到曲線喔
我通常在上班的時候會不斷的站起來走來走去
但是當然不是在打混或是摸魚
像有時候需要影印資料的時候 就是很好的走動時機
還有上廁所!!!!!!!!
因為我一天喝非常多的水 所以我頻尿的很厲害哈
我一個小時內可以跑1-2次廁所 而且排尿量也非常多
所以不是膀胱無力喔 囧
上廁所的時候也是非常非常非常好的運動時機
現在很多公司都是租辦公大樓使用公用廁所
而且廁所大部份都是坐式馬桶
這對女生來說其實是非常不方便的事
因為都是不認識的陌生人在使用 怕馬桶蓋太髒
有人會站上去用蹲的 但我也知道不少女生就會直接一屁股坐下去了
天啊小屁屁其實是很脆弱的地方
所以我都會使用這個方式
是的沒錯
女孩子們看到這個姿勢應該覺得太有共鳴了吧
嗚 雖然很醜但是我豁出去了
因為是處女座的關係我有那麼一點點潔癖
我不太敢在家裡以外的坐式馬桶坐著上廁所
所以我都會用半蹲的方式
但是這個姿勢卻也讓我的大小腿在短短的1分鐘排尿時間運動到囉
因為要用腿部撐著身體
一直沒有機會運動的大小腿都在這個時候用力啦!!!
這個方法是我過去兩個月的運動方法
我會利用在上樓的時候走樓梯
而且也會沒事就去走樓梯 一天強迫自己至少走3-5次
因為為我到達的樓層是6樓 天下來就走了18-30層樓囉
但是我不是一口氣走完全部 是分批走完的喔
這也是很容易找到的運動機會喔
再來就是 上班族最怕的一個問題了
每天公司都是統一訂外送 午餐要怎麼吃才能瘦呢
這也是我發現到很重要的問題
現在的外送跟餐點實在都太好吃了
忍不住就會在星期一的時候先想好這個星期要訂哪幾家來吃
好吃的食物太多了實在是無法抗拒
所以我上班的時候都是自己自備便當的喔
我通常午餐都會帶比較多的蔬果類食物
上面這張圖有一杯飲料 待會跟大家說明它為什麼會出現!!!
上班族的通病就是很多人都會便秘
吃得雖然沒有比較少 但是運動量實在是太少了
造成腸胃沒有正常運作 常常就有排不出便的困擾
宿便一積久了除了體重會比較重之外
氣色不好 肚子又腫腫的 整個就讓心情很煩躁啊
所以我會加重我的蔬果比例喔
而且我會早一點起床準備我的早餐跟午餐
上面是早餐 半個bagel
上面是午餐 一些蔬果還有素肉鬆
我沒有吃素啦 只是素肉鬆很好吃 我加著當配料的
合體就出門去囉!!!
[補充]
最佳的早餐時間是5:30-8:30喔
我發現很多上班族為了睡飽一點都到公司才吃
甚至是10點多11點才吃到早餐
吃早餐有很大的作用就是啟動你的代謝機制
如果一直空腹的話反而會讓代謝變得非常慢
所以我很建議大家早點睡 早點起床
悠閒的吃個早餐 上個廁所後再出門上班喔
有的時候我午餐也會吃的蠻簡單的 也很隨便哈
像是小餐包兩顆 加一杯咖啡
或者花生醬吐司 配一杯稀釋過的蘋果汁
還有冬瓜茶配半個bagel
或是烤吐司
我吃東西是真的蠻簡單也很隨性
有的時候出門前看一下冰箱有什麼 隨便裝在便當盒就當成一餐
但也還是吃得很開心喔
如果說你真的沒有辦法提早起床準備午餐的話沒有關係
這邊也有一些些挑選午餐的小撇步喔
訂便當沒關係 但是白飯不要吃完
澱粉類對身體還是有它的好處在
都不攝取的話久了反而會造成代謝變差 還有皮膚狀況也會越來越不理想
正常一天要攝取的澱粉量約是1-2碗就夠了
所以午餐的時候可以把澱粉量減半 其他的配菜都吃沒關係
一週訂餐五天內 至少有三天避開高熱量或重口味的餐點
很多公司的外送菜單一定都一堆便當、定食、麵食、日式炸物...等等的
有些菜單看了就真的很吸引人 但是沒關係 偶爾吃吃好吃的也是可以的
但是限制自己其中三天要清淡的訂餐
盡量不要選炸物或羹類的餐點 湯品也要沒有勾芡的 調味料盡量少加
做到以上幾點就真的很有心囉
還有吃完午餐後不要馬上倒頭呼呼大睡啊
可以先走動5分鐘或是上個廁所刷個牙都行
讓食物稍微消化一下下再睡覺也是個小方法喔
再來就是很驚人的下午茶減肥囉!!!
現在很多辦公室裡面都放了滿滿滿的零食區
尤其是茶水間真的是零食溫暖的家啊
很多上班族其實不是真的肚子餓
而是看到零食擺在那招喚著大家快去吃它們
忍不住就又多吃了一些高熱量的食物了
但是其實只要有技巧的吃 還是不會發胖喔
研究表示對人體最適合攝取的零食量是一天所需熱量的10%
每日所需熱量計算
以我來說 我一天所需熱量是1800卡
所以我一天以內可以攝取的零食量就是180卡囉
只要吃不超過180卡還是不會胖
有時候我會帶一兩塊小餅乾當成我的下午茶
然後配上一杯維他命C
吃的開心健康也安心
下午3點到6點是卡路里消秏最高、代謝最快的時機
在這個時候吃一點點的零食也比較不會胖喔
而且千萬不要一口接著一口把整包零食幹掉啊!!!
吃個幾口覺得滿足了就好囉
我覺得口香糖也是個很好的欺騙自己的方式
跟我想吃宵夜的時候就會逼自己去刷牙一樣
不知道是不是薄荷有抑制食慾的功用 每次用這兩招之後我就完全不會想吃東西囉
最後最後也是一個很重要的問題
因為我發現很多公司每天都一定會訂飲料
其實這樣根本就是一天一杯飲料啦 真的蠻不健康的
不管糖量減少還是去冰 久了都還是會發胖的喔
我是真的很不推薦天天喝飲料 但是真的要喝的時候
你也可以聰明挑選比較不容易發胖的茶品喔
適合上班族的茶品 就是烏龍茶和冬瓜茶
上面這杯是上個星期因為公司有同事生日 大家要慶祝所以訂了飲料
當天想說讓自己的減肥放個假 我就點了溫的冬瓜烏龍而且是中杯哈
因為不想要喝太多飲料
而且烏龍茶跟冬瓜茶對身體的好處多多喔
很多人說烏龍茶可以分解油脂
其實正確的來說應該是烏龍茶可以提高分解脂肪的酵素
所以喝了之後會讓脂肪的代謝率增加喔
所以有時候我吃太油膩的食物也會在餐後泡烏龍茶來喝
而冬瓜茶有清熱利尿的作用
對於久坐容易水腫的上班族來說也是很適合點來喝的茶品喔
喝了之後也會讓你一直上廁所的
但是我還是比較推薦自己泡的
不管怎麼說 茶包泡的還是比手搖店的好
因為手搖店的茶品有些是用茶精泡的 比較不健康喔
而且通常我下午不會訂飲料 但是我會喝咖啡
或是維他命C喔 喝起來酸酸甜甜的
但是不管我喝什麼 我都會一邊喝飲品 一邊喝白開水
我覺得多多少少會因為喝水讓自己有飽足感 就不會喝太多飲品
而且也可以稍微稀釋一下啦
以上大概就是支撐著我在上班族日子裡成功瘦下來的最大方法囉!!!
而且目前也一直維持在45kg沒有復胖喔
大家也一起努力吧
跟我繼續減肥日子GOGOGO!!!
Oops! Talk：
這個週末是令人太感動的連假三天啦!!!
我可是要好好的放鬆一下 順便也要勤奮點更新文章了
上班的日子實在是太忙碌了
另外就是留言我都有看完喔
也會找時間好好的回覆的
還有減肥Q&A也會延續下去的喔
大家一起努力喔!!!
每天都會固定看有沒有新的減肥文:)
回覆刪除重看之前的文章帶來很大的動力!!!
你的腿好細!
我也要努力朝4開頭邁進:p
哈哈謝謝妳 =)
刪除我的腿以前是小象隊的說哈
加油加油我們一起努力
*OwO*有新的網誌了！好棒～～看了這篇受益良多！
回覆刪除其實減肥真的就是這樣，一點一滴的改變生活作息，美麗也就離自己不遠了～
本來我也很懶的替自己用早午晚餐，都交給路邊攤小吃店，但後來看了大大的網誌
後，下定決心自己下廚也就成了習慣～吃的健康也吃的開心！：）
哈哈謝謝妳 =)
刪除對呀 我以前甚至誇張到一餐沒吃到東西就會發脾氣
而且吃還一定要吃熱的鹹的才滿足 現在反而會追求健康
我覺得這樣的改變讓自己更健康 真的很推薦大家餒 =)
push
回覆刪除哈哈謝謝妳喲 =))
刪除所以3點到6點吃零食或麵包
回覆刪除可以嗎?
上次看報導說在這時段吃東西會容易胖= =
呵呵
這個時段是可以的喔
刪除因為這個時間是人體消秏熱量最快的時間
但是任何飲食都要控制在剛好的量才不會發胖喲 =)
超棒^^"推一個!!
回覆刪除哈哈謝謝妳餒 =))
刪除請問你下午喝的咖啡是黑咖啡還是拿鐵呢:)
回覆刪除還有你瘦下來真的好漂釀唷!!!
一起加油ya!!!!!
我下午喝的是拿鐵 通常黑咖啡只有早上才喝
刪除謝謝妳喲 我們一起拼吧 =))
好實用的文章w
回覆刪除真的很適合平常沒在運動的小妞們w
感謝分享w 我受益良多(哭了
哈哈別哭啊別哭啊
刪除我也是從身邊自己跟身邊的同事的習慣找出這些小方法減肥的
真的希望對大家有幫助啊 笑一個麻 =))
超棒~超實用的!!
回覆刪除一ㄍ月過去了~~我瘦了 2.4 KG
5月還要在加油努力~~
有時候心情不好~就想大吃....
看妳的文章~讓我找回那動力~~
要堅持下去~不可以亂吃^^
哇哇妳也好棒
刪除我也會有偷懶想大吃零食的時候
但是每次只要多吃了一點 之後我就會加倍的減肥補回來
後來才覺得應該要都剛剛好 不要太強迫自己
適度就好囉 這樣才能長久的瘦下來
我們一起加油喲 =))
看到妳瘦這麼多我就好羨幕唷~我上個月就開始減肥了，減到現在也邁入第三個星期...但是為什麼我都瘦不下來..也
回覆刪除才瘦一公斤...我每天也運動30分鐘以上~三餐也正常吃一天也喝2000cc的水，也沒有吃零食和喝飲料..但三個星期
才瘦一公斤就感覺有點給他沒動力...我164公分50kg...我也想瘦到45公斤啦...怎麼辦>"<
妳164CM50KG其實不胖啊
刪除因為妳的標準體重是介於50-62之間
所以很容易會有這樣的停滯期喔
一定要持之以恒才會打破這個時間喲
加油加油 妳可以的 =))
其實你午餐的量真的很少耶!!不過看了你的網誌我也成功瘦了3公斤,距離目標還有4公斤,這個月在加油一下,看你的文章才有
回覆刪除動力努力下去,不然一下就破功了,大家也一起加油吧!!
哇好厲害
刪除好多人跟我報佳音喔 哈哈哈
太棒了 減肥日子一起go!! =))
hi~~小馬,
回覆刪除我在外面上廁所也是半蹲耶，找到好朋友了..
想請問你，瘦下來的話是不是屁屁也會變小丫..
因為上班久坐也沒運動，小腹和屁屁愈來愈大了>.<嗚~
我現在沒固定時間運動，如果有空出門就會去快走30、40分鐘，沒空的話
在家就盡量站著。
本來我以前吃很少很瘦的，都嘛是我老公，沒事就帶我吃吃吃，現在下定
決心要變瘦，看了你幾篇文章寫的都很不錯，認真做筆記..讚!
哈哈謝謝妳 =))
刪除上廁所半蹲其實需要技術的 我以前一開始不會
常常會撒的到處都是(驚)
我瘦下來之後 因為是有搭配運動(一直都有保持走路的習慣)
所以我的大腿跟屁屁是一起瘦下來的沒錯喲
哈哈我也常常被抓去大吃大喝 加油我們一起減肥喲 =))
每天看你的網誌就是我最大的動力 現在每天都有吃一點鳳梨 鳳梨對消
回覆刪除化真的超有幫助的(灑花)
哈哈撒花撒花 yeah
刪除對啊對啊 鳳梨真的是好水果呢
給它推推哈哈哈 =))
你好!!
回覆刪除打擾了
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超實用的欸 ! 外實好像比較容易胖欸 ... 果然自己準備餐點比較實在 !
回覆刪除對呀對呀
刪除因為外送的食材跟調味料為了要美味 所以熱量通常都是驚人的!!!!
自己準備餐點看了也覺得很可愛 吃了也開心開心 : ]
你真有毅力呀~
回覆刪除一般人很難持續
為了瘦下來一定要有毅力的 T^T
刪除你的版好可愛
回覆刪除哈哈哈謝謝妳喲 =))
刪除想請問一下你的靜脈曲張襪都是去哪買的呢???
回覆刪除我的襪子有的是在網路上買的 有的是在店面買的
刪除其實不一定耶 我沒有刻意挑哪個牌子來買
但是我會看DEN數 我會選DEN數比較高的來穿喲
請問你是公務員嗎？
回覆刪除看你打的感覺好像是公務員的樣子，
所以感覺好輕鬆的喔！
哈哈我沒有那麼厲害啦 公務員不好考[泣]
刪除有時候工作量也會很重很重 不過我覺得樂在其中是件重要的事喲 =))
請問防靜脈曲張襪品要去哪裡買呢？價錢會很貴嗎？
回覆刪除這些襪品我有的是在網路買有的是在店面買的
刪除美妝雜貨店也有賣喲
其實價錢相差非常非常大耶
有的可能一雙才200出頭 但貴的也有到1000多的
如果預算上有限制的話先買百元的穿穿看就好囉
我覺得一定要挑有den數的才真的有效喔
網路上找的到嗎？我都沒找到耶~~
回覆刪除網路上的話小三美日輸入也有在賣喔
刪除http://tw.user.bid.yahoo.com/tw/booth/savager0215
我也是一位上班族~
回覆刪除減肥不外乎就是運動+飲食控制
看得同事大口喝珍奶吃高熱量食物
不一起同樂常會覺得好空虛說...>"<
講得容易,做起來卻好困難喔
真的真的
刪除有時候真的是起毛子一來忍不住想一起吃
所以自制力真的很重要哇
我的同事們也是愛吃零食喝飲料的
在他們快樂的飲食中瘦下來 也覺得很有成就感喲
看到早餐和自製午餐感覺吃的好少呀:D，
回覆刪除可以請問你一天的熱量控制在多少內嗎?
謝謝:D
hello 我一天的熱量控制在1000-1200上下喲
刪除不過像我下午有時候會喝咖啡 這也是會有熱量的 =))
哇!
回覆刪除真的好厲害ㄝ!
打破上班族不易瘦的迷思
那我也要來一起努力努力
哈哈謝謝妳喲 =))
刪除加油加油 上班族們拼了啊!!!
妳好讚 喔 *-*
回覆刪除哈哈謝謝妳 =))
刪除我想問可愛的kitty水壺是去哪裡買的?
回覆刪除超Q!!!!!
我也想要
這樣就能多喝水了XD
妳也叫做pony呀!!!哈哈哈
刪除kitty水壺我是在一中買的喔
不過我也有看過夾娃娃機有在夾kitty水壺
應該蠻好找的喲
我覺得要瘦好難喔~最近我都上上下下的
回覆刪除167/51-52.5上下震盪>"<人家也想4x
妳167好高喲
刪除而且妳的體重其實很標準備
我有時候沒刻意減的時候也會上上下下的
所以會一股作氣瘦到自己的目標!!!
的好祥細~
回覆刪除哈~我也是上班族呢>0<
坐姿和多喝水~真滴很重要~
對呀 所以習慣真的影響很大餒!!!
刪除要去哪買靜脈區張襪?
回覆刪除PS:ㄞ~每次看到大家成功的瘦下來都很開心
畢竟減沒真ㄉ要很有毅力~~~~~~><
我還在努力中ㄉ說
美妝店跟網路都有在賣喲 可以打關鍵字搜尋看看
刪除哈哈加油喲 妳一定可以的 =))
好棒喔~~~謝謝分享!!看起來一附可以沒壓力的減肥,我要加油了!!
回覆刪除(你好漂亮!!)
哈哈謝謝妳 =))
刪除養成習慣的話就會變成從生活中就可以瘦了
加油呀 妳可以的 =))
不錯喔
回覆刪除哈哈 3Q 3Q =))
刪除哇…真的好佩服你的驚人毅力哦…
回覆刪除一直都只有三分鐘熱度的我…哈哈
加油……
哈哈謝謝你喔 =))
刪除好厲害的減肥方法
回覆刪除要跟你多多學習唷
加油加油 我們一起努力喲 =))
刪除我有效仿你的減肥餐^^
回覆刪除水煮蛋+泡菜伴沙拉(晚餐)
果腹滿足喝了真的很飽....推!!!
哈哈我也覺得飽足感很夠耶 =))
刪除♥政府補助80%~100%(含書本材料)♥
回覆刪除ⓐ班 行動美容師 (鶯歌班)30名
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話說你又上首頁了(恭喜老爺賀喜夫人)
回覆刪除而且我今天又瘦了(歐爺~~~~~~)
果然是雙喜臨門(躍)
哈哈哈太好了
刪除瘦了真是件令人開心的消息 喔耶喔耶
上班也都坐著 煩惱減肥問題
回覆刪除好厲害額:D
上班族要找到減肥機會其實也不少喲
刪除希望大家都可以開心瘦下來 =)
這個整個也符合學生族嗎哈哈
回覆刪除沒時間運動的學生族~~~
哈哈對呀 而且學生族群午餐真的比較難搞定!!
刪除如果可以帶便當的話就沒煩惱囉 =)
水水好正好漂亮喔~
回覆刪除澱粉真ㄉ要少吃 現在我飯都吃超少
雖然減ㄉ很慢 但我瘦ㄌ2公斤
只是我很愛吃高熱量ㄉ零食
我也要去買靜脈趨張襪ㄌ
上班族真ㄉ很難減
上下班改走樓梯好ㄌ 因為我都沒在運動
只是我在8樓!!! 累
希望能繼續努力減肥 跟水水看進!!!當個死瘦子~
謝謝妳喲 =)
刪除哈哈哈死瘦子好棒好棒
加油喔 妳一定可以的 =)
完全沒有運動，就算體重變瘦了，減掉的也是肌肉跟水分，而不是體
回覆刪除脂肪，要復胖是很容易的！
hello 你的觀念也很正確喲
刪除所以我的文章都會鼓勵大家運動
這篇文章也要大家多多找機會走動和爬樓梯運動
希望你也要看仔細一點喲 可以爬爬以前的文 再留言喔 =)
想給你看看網址 (不是打廣告，純粹想宣導正確觀念)
回覆刪除http://www.wretch.cc/blog/pushope/14688927
為什麼真正的有氧運動瘦下來的五公斤
會比靠飲食控制五公斤 "看起來" 還要瘦更多呢?
你可以看看我轉貼的網誌
還有 ... 真正的運動 絕對不是抬腿伸懶腰
而是實實在在的 ... 維持130心跳的有氧運動 (跑步、游泳)
謝謝你的留言喔 我瘦下12公斤當然不是只靠這些小活動
刪除我以前的減肥文章都有鼓勵大家運動喲 很謝謝你的留言
不過可能你之前沒有在看我的部落格才會不知道喔 =)
量量體脂肪吧
回覆刪除我的一位男性朋友跟你一樣類似的方法
以為瘦了可以一勞永逸
昨天跟他一起跑去量體脂肪
體重降了是降了 (約有10公斤) 結果脂肪過多
所以他看起來根本沒瘦
hello 很謝謝你留了這麼多言
刪除我的體脂肪只有17 因為我一直有養成運動的習慣
這些觀念在我這三個多月來的文章都有提到喲
如果有需要的話可以爬文參考一下喔 很謝謝你的支持 =))
哇~這篇瘦身文整理的很棒耶
回覆刪除推推~
哈哈謝謝你喲 =))
刪除Halo, 我想我也該減減肥了~__~'
回覆刪除喔=D' 我想問一下你的小西裝外套是在哪裡買的呢?好漂亮哦,而且很顯瘦!
這是網路賣家mina's的新品喲
刪除之後也會在文章中介紹喲
謝謝妳 =))
請問那個很可愛的粉紅色鏡子在哪裡買的阿? 是網路賣家嘛?
回覆刪除我是在格子商店看到的
刪除是My Melody的小鏡子 很可愛 ><
不過不知道現在哪邊還有了??
好棒的一篇文章
回覆刪除看了之後好多心得
我必須趕緊告知女性同事 @@
早餐真的不能在10點之後吃嗎?
請問那靜脈曲張襪那裏可以買呢?? 謝謝!
回覆刪除如果是自己住在外面的話~~~那要如何自己準備早餐跟午餐?
回覆刪除那晚餐你有吃嗎??
謝謝~~~
請問可以給個買靜脈區張襪的網址嗎?
回覆刪除我在網路上怎麼找都找不到耶...
真用心呢!!!!給你一各掌聲哈
回覆刪除這真ㄉ超棒ㄉ啦 我也是個上班族
回覆刪除所以久坐造成ㄉ腰包跟大屁屁一直困擾著我
原來多花一點小巧思 也可以打造瘦子ㄉ身材~
謝謝妳ㄉ無私分享ㄋㄟ~^^
寫的好用心好用心~推一個
回覆刪除^v^厲害~
回覆刪除我也是坐辦公室的~剛開始來上班幾個月就胖了3公斤
現在也在節制耶
一天能攝取的熱量好像是
體重*24*0.9<<女生
我每天都有紀錄喔~還滿有用的!!
這樣的減肥效果，真的是健康不傷身體，太厲害了！
回覆刪除受益良多！
你的網誌是我看過所有減肥文章中想要再回頭去看的!!^^讚喔
回覆刪除好康分享~~
回覆刪除韓版超優質單品一元起標！
全館600免運費加碼好禮四選一要搶要快喔
店名：NICE.BABY戀衣坊
YAHOO拍賣網址：http://tw.bid.yahoo.com/booth/ayanjia
露天拍賣網址：http://store.ruten.com.tw/nice-baby
妳好 請問妳穿的西裝外套要去哪裡買
回覆刪除我吃的少，運動也少，卻沒辨法像你這樣瘦下來~
回覆刪除還有其它方法嗎?
我也是中午過後就會開始水腫了呢
我發現你下午茶的習慣跟我一樣耶
回覆刪除推
多喝水還有一個好處就是皮膚會變好!!
回覆刪除像版主氣色就很好喔~~!!
一口氣看完你網誌裡，這麼多細心的瘦身分享
回覆刪除你成功瘦身建議，讓我們受益良多~感謝~~~推推推!!
水果
沙拉
B群
起司
低卡飲料
果腹滿足
最重要ㄉ大量攝取開水!!!!
(@@火速的抄下瘦身菜單....)
小悠推212
回覆刪除真的要有意志力
不然真的沒法維持住
快來我文章看看
回覆刪除4個月瘦21公斤喔
絕對不是減肥藥哦
是有通過國家認證的
不用打針
不需運動
不需開刀
不需吃藥
如果有機會可以讓你成真
你的減重決心 (1~10分你給自己幾分)?
為了您的健康以及正確有效
資料送出之後我們會專屬人員跟您用電話再說明 !!!!!!!!!!!!!
SORRY 剛看你的網誌
回覆刪除http://www.wretch.cc/blog/oopssuite/5660574
這篇上面寫了基礎代謝率的觀念
還不錯，觀念OK~~~~
可是你回答留言者說你一天吃1000-1200大卡，
這樣作法似乎很奇怪
因為基礎代謝率是一個人一天中靜止不動時所消耗的熱量
走路，坐臥、挖鼻孔都會往上增加，甚至是快走，跑步
所以應該要吃基礎代謝率以上才對喔(當然不是吃超過太多，不然會儲存過多熱量)
基礎代謝率(BMR) BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重
你的基礎代謝率(BMR)：370+21.6*(100%-17%)*45 =1176.76 (約1200)
所以你至少要吃1200以上才對吧 XD
正常會建議你一天吃 1200 - 1300 (沒運動的狀況)
但你的基礎代謝率不算高
要不要去量量看你的肌肉總重，肌肉量越高，
基代提高，一天可以吃的總熱量也會提高
想增加肌肉可以重量訓練有氧雙管齊下 ...
體重雖然會變重，可是看起來一樣苗條，能吃的東西也變多
我不是惡意想挑剔
只是希望你的觀念能更正一些 (但你比那些沒常識亂寫的部落客好太多了)
這樣你身體才會更健康 :)
我很推薦你自己做便當，
因為比外面健康很多！
改變你的一生擁有24小時幫你賺錢的網站! http://bit.ly/f66AZH
回覆刪除請問維他命那個是什麼阿@@?
回覆刪除泡的哪種嗎@@???
看你的方式好像不會很難做到也(高興中)
回覆刪除打算叫男友跟著做
呵呵!
謝謝你的分享!!
讚啦!!
很棒的分享喔~受益良多!
回覆刪除一定要給您一個大推的啦!
超棒棒啦~~一起加油吧...
回覆刪除大概要持續多久可以瘦12公斤阿- -?
回覆刪除背景好漂亮喔!!!!
回覆刪除我好喜翻 :)
可以告訴我在哪裡找的嗎?
我也是減肥狂熱分子!!!!
感謝妳分享
有學到有學到
耶耶耶~~你又登上奇摩了
回覆刪除good
回覆刪除文章真的很讚
回覆刪除尤其是坐姿問題 我真的會駝背
謝謝 你的提供
我想請問你 關於襪子丹數是什麼？
回覆刪除你好正奧 請問你藍色上衣去哪買的 滿好看的..
回覆刪除版大安安 小的發現我常常不小心看到你的文章 (表示很ㄏㄤ~)
回覆刪除每次看都收穫良多喔!!
不過這次要跟版大補充一下 (小的是飲料店的訓練員)
冬瓜茶 其實不是什麼好東西=(
也有不肖業者使用香料 還可以放比較久Q_____Q(汗
紅茶&烏龍茶是全發酵茶
他們可以放比較久而不會明顯變澀
酵素部分是很不錯
但是不建議常點外面的"烏龍綠" (凍頂.文山.四季 都很好)
因為被放超時的機率高出許多(看良心) (紅茶因為奶茶需求大 常備新茶)
版大提到的茶精問題很可怕QAQ 但是只要選擇可信任的店家就可以摟
不方便名衛生不良的店 不過個人真心推薦50嵐 舞茶道 珍珠格格 (我不是以上的員工)
不是因為比較好喝喔! 是他們都沒有什麼成本概念(誤
是真材實料到偶爾虧本派
四季春 文山包種 凍頂烏龍...等色澤青翠 口感溫潤的"青茶"
其實也有不同的酵素 偶爾可以換換青茶喔
再說 他們真的很容易變苦 要一直換 比較可以喝到新鮮的喔 ((店員的痛
廢話好多 都個人意見啦~ 有要指正補充的也歡迎!!
最後 推驗以"愛玉" "蘆薈"取代珍珠會更棒喔= ]
只推薦這兩個是因為可以"泡" 相對不易變質
(市面上所謂寒天不一定是真的寒天喔 有可能是合成物)
哇!感覺都不用激烈的運動
回覆刪除然後下午茶就當晚餐好棒棒
我覺得 喝冬瓜茶有甜份吧! 感覺還是會胖! 能不喝就不喝飲料吧!!!!
回覆刪除讚+1
回覆刪除我都減肥3天就受不了了~~~>< 前3天都吃得像難民，都之後就受不了就會吃零食，體重就沒有變化 = =
回覆刪除:)
回覆刪除姊姊你真的好漂亮唷~
初次來訪!
推一個!
我媽說我還不到減肥的年紀~~~
XDDD
可是冬瓜茶不是說加很多糖嗎?
回覆刪除但我喝水都沒有用 都只會排尿.
回覆刪除喝茶花或是喝輕靜美茶那種東西也都沒用
怎麼辦 :((
可以請問首圖的拿破崙搂空鞋子哪邊買的嗎????我已經找這類的鞋子找好久
回覆刪除都沒看到喜歡的:( thanks^^
看到妳上班能坐著@@a羨慕的眼光~呵呵(畢竟我自己是..工地的勞工)
回覆刪除有好有壞...不好的是...活動量不大~坐著很容易胖肚肚~.~
我也是外食一族但...無法像您一樣自己做便當...所以工地便當我都選
擇..飯不吃...晚餐大多買燙青菜和瘦肉:)平常活動量`大我也就沒做..運
動@@a
加油摟~
那請問一下唷,如果早餐已經超過那時間...
回覆刪除那該吃還是不吃...
請問那個Kitty的透明瓶在哪裡買的阿!好可愛唷^^
回覆刪除不好意思請問一下
回覆刪除你的Kity瓶子是在哪裡買的?!!!!
我也要!我也要!!
回覆刪除我也要跟你一樣~~
嘻嘻嘻!!
開始減肥囉~~~~~~~~
我現在168cm，但是體重一直在5960附近徘徊，有時會一個禮拜會有幾天去跑個兩公里。但是好像都
回覆刪除還是瘦不下來呀!!!!! 請問妳是少量多餐嗎??? 因為我只要其中一餐吃很少，中間就會很昏餓，然
後下一餐吃更多!!!!XD 屁屁肉該怎麼消阿???
天阿 感覺好像小老鼠喔= =
回覆刪除吃真少..
超棒的!!感謝你的分享
回覆刪除借我引用一下
哇~超級厲害的耶!!!
回覆刪除而且我覺得你人感覺好好喔!
像大姐姐一樣地親切
GO~減肥大作戰~ :))
看到你這樣~~~馬上偷偷學起來,我現在48,想瘦到跟你一樣45,但~~好難唷>< 還有~~那個蹲
回覆刪除馬桶的方法,建議不要用唷~我上班一直都這樣做(也是怕髒,持續3.4年~~),後來嚴重的一直想
上廁所,嚴重到 ,晚上睡覺是坐著睡,因為一躺就想上廁所,但根本很少或沒有尿,看了婦產科才
知道是坐姿引起(肌肉沒放鬆之類~~) ,很痛苦,後來是靠喝蔓月梅汁才好的~~分享這個,是不想
有人跟我一樣~~~
妳的文章真的超棒的!!相信大家一定都很感激妳~我也超想減肥..生了兩個小孩後
回覆刪除共胖了10公斤.這是我這輩子最肥的時候>_<(泣)看了你的文章減肥的衝動又來囉!!(開
心) 但我覺得小腹好像最難瘦耶~
請問身上這一整套 是在網拍買的嗎 還是?
回覆刪除版大你好，借綠財網打個廣告，如有不便可刪除
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綠財網祝版大人氣長虹!身材苗條
小馬，你太威了
回覆刪除你的分享文真的造福很多人
恭喜又上首頁(拉炮...)
妳好有毅力！請問HELLO KITTY的水壺哪買的阿?好可愛~我
回覆刪除也要去買一個><
好認真喔~ 哈哈
回覆刪除希望我也可以作得到 ^^
"飯" 真的是無形的殺手
不好意思請問你靜脈曲張襪哪裡買??
回覆刪除因為你說久站需要320丹
但是我找不到ˊˋ
謝謝^^
★在21世紀不能不會的網路行銷★
回覆刪除給自己一個機會改變人生
擺脫上班族沒自由沒財富的生活
不改變就是永遠停留在原地
你希望20年後還過同樣的生活嗎?
http://love88854917.weebly.com/
謝謝分享!!!
回覆刪除我覺得穿靜脈曲張襪還不錯，走很久的路，比較不太會痠
對於減肥喝水也很重要在加上運動及飲食控制
其實很快就會有成果了
我現在也在努力
給你推+，很棒!
可以請問妳好可愛的kitty水壺是去哪裡買的嗎
回覆刪除用可愛的水壺喝水也會讓心情變好好!!!!
收收!?
回覆刪除因我姐看到!他有用給我看!
我正在努力減肥中!?因我姐說!我跟前男友在一起後!變成大豬豬= ="(雖然分手嚕)
不是以往她看到小迷你豬!我姐就用這給我看!要我已你的方法減肥!?
妳好漂亮捏~~
回覆刪除希望你可以多多分享你的減肥方法
或是瘦腿方法囉
因為我上身很瘦
但是下半身整個就很胖
><
我之前減肥
雖然體重有下降
但都是瘦上半身捏
><
該怎麼做哩?
請問你的靜脈區章襪在哪裡買的呢??
回覆刪除變成上班族後
回覆刪除一年多 我胖了5公斤.....
嗚嗚 大大好厲害~~ 我現在減肥第4天~~
回覆刪除說是減肥也不過是不喝飲料都喝水 然後不吃消夜這樣~
之前我都是不喝水只喝飲料 ( 完全不碰水的
然後一定要吃消夜> < ( 夜校回來很餓
現在正在努力維持中ㄒ^ㄒ
我白天也在辦公室打工喔~~當助理
狂灌水之後真的狂跑廁所
不過我想我還是不敢半蹲. . 滴出來怎麼半 冏 . .
還有阿防靜脈曲張襪感覺還是很貴ㄒ^ㄒ
也不能自己帶三餐ˊˋ ( 家裡沒廚房也不會用
中午便當不吃完也會被罵ㄒ^ㄒ
會說我還在長要多吃 ( 小六就這ㄍ身高了還長 ( 翻桌 \(ˋ口ˊ)/
怎麼半哩ˊ口ˋ
還有隔一ㄍ小時就伸懶腰 我會被罵八 = 口 =|||
工作又大多坐在椅子上
上課繼續坐在椅子上 Ｏｒｚ
我會不會瘦不下來阿( 吶喊
還有可以請問大大維他命C要去哪裡買ㄚ~? ( 維他命C喝了會胖嘛 ?
可以跟我說一下嘛謝謝歐:))
還有文章打的超讚~
推++
推~
回覆刪除初次到訪^^
你寫的文章也真是太用心了 OAO
不推不行
不過感覺你已經很瘦了
應該不用減了吧 XD
也歡迎你去我那看看 給點意見喔^^
Aistell 艾思黛爾
回覆刪除即日起至5/9止歡慶開幕和母親節的到來全館下殺加碼送
Aistell 艾思黛爾 PChome商店街
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真的很讚耶!!!!!!!!!GOOD
回覆刪除妳的建議太棒了^^ GOOD^^
回覆刪除謝謝
回覆刪除這對我這個這在唸書的
回覆刪除也很有效:)
太謝謝了~
推
回覆刪除謝謝分享
回覆刪除但你維持了多久才瘦12kg
的啊
太酷了!
回覆刪除我還沒發現喝飲料配開水有飽腹感~太聰明了!
(恕小的談經驗)要小心少吃口香糖哦><)
我也很喝多水:))
回覆刪除可是我早餐都吃很多:(((((
其實我喝水只是不希望我嘴巴酸酸的:))
吃完東西都會這樣
可能是我不喜歡動吧:((
我會試試看你的方法的:)
˙ˇ˙
回覆刪除哇~超羨慕妳呢~
回覆刪除我減肥半年多了,瘦了五kg,但因之後節食又正常吃復胖2kg...
然後一直重複減肥好幾遍,胖了減,瘦了吃...
一直達不到45kg的理想目標
現在在減肥不敢量體重,減肥前49.5kg
希望來這能給自己更多動力!!
加油>m<
(泣....)
推推!
回覆刪除原來坐著也不會胖就要這樣押XDD
謝謝分享:)
收~
XD
前陣子我和班上朋友利用下課時間猜拳比輸贏
回覆刪除遊戲規定是輸的人得喝一口水
就這樣子很快就把一杯水給喝完囉^_^
當然不建議一次喝太超過的水
曾經我連喝3瓶300c.c.的水
上課到一半就忍不住跑廁所了
當然，適量才健康 ^_^
一起加油瘦身減肥!
妳的文章給我好多參考，要繼續加油喔!
我學了很多.....
回覆刪除目前還在抗戰中......
(用你上次教ㄉ^^
我是個國中生
回覆刪除這幾個禮拜已經瘦了2公斤了 :))
發現白開水其實很好喝
晚上不碰澱粉其實也很簡單(習慣就好)
就算放學回家已經八點了
還是要求自己要做三十分鐘的運動
希望有一天也能夠跟你一樣瘦 =)))
我最喜歡妳ㄚ
回覆刪除謝謝你拉!!!!
回覆刪除推一個=))
:-*
難怪你會那矇正~~
要像你多學習嚕
hi～您好
回覆刪除這是我的拍賣網站
裡面賣很多女生的飾品
耳環 項鍊 手環 手鍊 戒指 吊飾...
http://tw.user.bid.yahoo.com/tw/show/auctions?userID=layla751205&u=%3Alayla751205
定價都比一般市面還便宜～
歡迎參觀選購^____^
如有打擾到您～非常抱歉！
你晚餐都是吃呢?
回覆刪除那....一個月大概可以瘦幾公斤?
回覆刪除這套方法身為國中生的我....也可以嗎?
謝謝你教我這些方法
回覆刪除棒喔~ 我也來試試...! 減肥大作戰 :D
回覆刪除我還是一位學生
回覆刪除學生也可以這樣做嗎?
我每天都爬三層樓的樓梯
每節下課都在爬
有時候上課鐘聲響了還用跑的
可是體重怎麼都沒變阿
老師說吃飯前喝兩杯水
可是真的體重都在那裡
是不夠持續嗎???
摁
回覆刪除哈哈哈 :))
這篇文章真的很食用 XDD
但我不是上班族阿
是學生 =口=
所以早.午.晚餐真不能控制
都是媽媽煮的和學校統餐
想是學校統餐會有炸的我都不吃
或只是煎的.滷的只吃一半
畢竟沒有肉下午的課上不下去 :))))
青菜就只能逼自己吃 - -
現在都不知甜點那些的~
以前去7-11或全家
都是買飲料
現在改買無糖綠茶 :)))
看了你的文章才知道烏龍茶也是很好的選擇 XDD
以後都改成烏龍茶好了 :)))
我一直以為冬瓜茶會胖耶
感覺糖很多?
每天也沒有太多時間運動
因為下課後都還要去補習
所以我都利用早自習和打掃時間還有體育課
一天跑4圈操場
是分開跑的~
有體育課可就5~6圈加賞打籃球
讓自己抽高 :))))
但是很怕小腿會有肌肉
所以回家都回幫自己按摩 XDD
我做茲以後還是改變一好了 =口=
我都會翹腳
哈哈 因為習慣了 - - +
沒想到會有羅蔔腿天阿 = =
還有請問一下噢
椅子做3分之一是要一直維持
還是有幾分鐘是要這樣子做的?
因為做久了腰會酸 :)))
哈哈 XDD
一起努力瘦身八
雖然我還是學生喇 :)))
真的好用心喔!!
回覆刪除正妹一名，我也要好好減肥了!!
(剛偷吃了二口波士頓派，哎!!)
等一下會好好運動!!
看了妳的文章好有減肥的動力喔，謝謝您啦!!
其實減肥不難，難的是長久的維持!
我之前不知道"冬瓜鮮奶"熱量高，每天喝著喝著，就不知不覺變胖了，噗!!
妳的hello kitty的水瓶好可愛哦~~
回覆刪除請問是在哪裡購買的呢?
請問你kitty水壺在哪買的阿><
回覆刪除小馬~妳怎麼還是如此的美好=3=
回覆刪除佩服死妳也忌妒死妳了=皿=
我有一樣的KITTY水瓶 :)
回覆刪除您好 我們有代購美國品牌商品歡迎來逛逛唷:)
回覆刪除http://www.wretch.cc/album/lifeispure
請問一下~~
回覆刪除學生該怎瘦呢:(
妳的文章真受用欸~~~~
熱量好難控制:(
學校的伙食都很好吃= =
好厲害喲!!~~: )
回覆刪除hehe我也有一樣的水壺欸@@
回覆刪除推推=DD
回覆刪除我也正在減肥呢，目前是159CM 53KG。
很鼓舞人心(?)的一篇文章 !!!
200樓~
回覆刪除推+1
最近我發現麵包類的食物
回覆刪除一快熱量差不多300
超恐怖的...
我的目標是維持在4開頭...
要加油
以男性的觀點 妳真的粉瘦了 不過減出苗條也要健康 終靠恆心 保持下去唷
回覆刪除挖~~好棒喔~~~
回覆刪除正確的飲食觀念就可以真的瘦下來唷^^
不過為了變美女~~~努力是值得的^^
雖然我是男生.但我也受益良多阿XD
回覆刪除˙0˙謝謝版大阿~
男生也是嗎??
回覆刪除我是易胖體質啦~~~~
回覆刪除最近越來越胖欸haha
看你的文章讓我有減肥的動力了~~~
你好像只有比較前面ㄉ回應你才會回覆吼~~~
看後面ㄉ你好像都沒回的說!!!!!
你好呀~
回覆刪除你已經很膄阿~
回一下優~
你好厲害喔
回覆刪除要繼續加油喔
是ㄉ妳說ㄉ言之有理,但是運動比較好,能促進新陳帶謝血液循環,還可以保持年青,拜
回覆刪除good
回覆刪除謝謝分享
回覆刪除既然來了，看來，就要推
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