減肥週記｜吃大餐不發胖自救法 ♬ 體重增加別慌張 ♬ 增重≠復胖

hello, 大家❤

大家上個星期的連假放的開心嗎
我整個是放的非常非常非常不踏實
因為連假的時候我被連續餵食了五天整!!!

給大家看一下就知道了...



跟姐妹去吃了超想吃的春川辣炒雞



這家在台中的公益路上的柳家春川辣炒雞
說實在我覺得還好...

口味不太重 份量也沒有非常多
↑ 咦 這是在減肥中的人該說的話嗎!!!!!!!

然後他們家的海鮮煎餅也是還好 但是很大!!!



目前吃過最好吃的應該是黃鶴洞的海鮮煎餅



逢甲吃透透

某天找大爺去運動走路的時候
被他拐著走去逢甲 而且是在吃過晚餐的狀態下
延路都是吃的怎麼可能不心動!!!!!

就成了這付德性



吃了雞蛋仔、可麗餅...看到滷味還是忍不住買了
好孩子不要學 姐姐有練過

吃下去的第一口我真的是有種想哭的衝動
我好久沒吃滷味了(吶喊)



蓋世牛排到來!!!

隔天又被大爺找去吃了牛排



看到了嗎!!! 他都是這樣餵食我的!!!
第一口一定是先逼我吃

而且這盤牛排是11盎司的啊(旋轉) 整個吃超飽的



逢甲again

再來呢 大爺的哥兒們從台北回來
跟他們逛逢甲的時候又吃了泡菜蝦蛋年糕



這個好好吃!!!

吃完還去吃了烤吧
但是顧著吃完完全全忽略了拍照這回事 囧



港式飲茶也參一腳

隔天再帶他們去金寶茶餐廳



當然不可能只點這樣...五個人是整整吃了整桌子的菜



右圖只是一角 顧著吃幾乎沒拍什麼照片 囧



豐原吃不停

吃完又殺去豐原走走繞繞







沒錯 就是你們看到的情形
噢還有吃了蚵仔煎沒有入鏡



高熱量零食滿滿滿

然後這星期又連看了兩部電影：命運規劃局和愛情大臨演

看電影跟吃有什麼關係 當然有!!!
爆米花我也是吃了不少 囧

然後某天下午閒著沒事 大爺來我家找我 在家看電影
本來以為沒有到電影院看電影就沒事
但是他居然帶了一堆東西來...



真的很壞啊!!!!!!



歐 可惡...

上星期好不容易降到45kg 是我國小畢業的體重耶(泣)
我家大爺就虎視眈眈在一旁計劃連假要如何餵食我

說是被他餵食 其實嘴巴也是長在我的臉上
但我還是忍不住吃了...所以就是自己活該!!!

想當然 連續的大餐怎麼可能不復胖??
一直吃東西是真的會讓體重增加
我這個星期的體重就一直在46kg上上下下
差點衝破47kg了

不過說真的可以維持在46kg上上下下 我也真的覺得蠻厲害的

因為你們也看到了...我這星期吃的都是高熱量的大餐
不是清粥小菜啊 囧

好的 那就是要教大家一些吃大餐不發胖的自救法囉!!!



吃大餐如何不發胖??

小撇步第一招
知道當天有飯局 另外兩餐就清淡、簡單、少量解決它!!!

平常上班的時候就是我的減肥日
只要沒跟大爺一起吃飯的那餐 我就可以挑低熱量的餐點 達到減肥的目的啊!!!!

所以一旦知道晚餐要一起吃的時候 當天的早餐跟午餐我一定會吃很少

有時候中午跟朋友約了飯局 又是要吃高熱量的料理的話
當天的晚餐我就會用牛奶、幾塊水果或是燙青菜打發
有時候太飽的話我甚至就會省略掉晚餐了



為了不讓膓胃一直接觸太油膩的食物
所以我會以簡單的牛奶和水果當成午餐跟晚餐



我媽也常常會把水果跟美生菜放一堆在冰箱
到了該吃飯的時間 我就直接從冰箱拿出來擺個盤 就非常好吃了!!!



如果不喜歡生菜沒味道的人 也可以加一些調味料或泡菜喔
泡菜真的是蠻常出現在我的減肥料理中 哈



這樣的料理自己吃得都很開心


有些人會擔心吃太少是不是會影響健康
但是大家注意囉!!!

這個的前提是...
當天有某一餐必須要吃很多、或是油膩、高熱量的餐點
為了身體好 也為了身材著想...也要避免攝取過多的卡路里
一餐不吃是不會影響健康的

也提醒大家不要暴飲暴食 不然很傷胃喔


小撇步第二招
吃太多的當天不要劇烈運動 盡量以簡單的走路或做家事消秏熱量

在減肥中的人一定會擔心如果某一餐不小心吃太多了
是不是就會前功盡棄呢

其實只要在吃完大餐之後
記得不要一直坐著或是回到家就直接躺在床上看電視
而要繼續維持自己平常減肥時的控制飲食和運動
還是可以讓當天攝取過多的熱量代謝掉的喔

因為吃進了大餐 想想看 這些食物本身也是有重量的
所以體重增加不一定是代表你變胖了
而是這些食物還在胃裡面沒有被消化掉

所以吃完大餐之後 盡量增加輕度運動的時間

如果平常習慣晚餐後走路1個小時
那你就可以在大餐後 逼自己去走2個小時以上的路
或是找朋友逛街、散步 幫助熱量的消秏

而且千萬不要在大餐之後做劇烈運動
這樣很容易會長出肌肉喔!!!


小撇步第三招
吃完大餐的隔天早餐 讓腸胃休息一下吧

我會在吃完大餐的隔天早上只吃簡單的水果跟一杯黑咖啡



而且早餐以高纖低脂的食物為首選本來就是最好的喲

上圖裡面還有一塊起司 這個起司有時候我也會省略
但是起司可以豐胸麻(羞)


另外 有時候我也會在早餐的時候只吃一顆水煮蛋和黑咖啡
水煮蛋含有的蛋白質是可以促進代謝的喔!!!



哈哈上面這個蛋很可怕吧
是我用電鍋煮的 沒發現蛋有裂痕結果整個流出來

還有像上面說的水果餐也是可以的

我減肥中吃的每一種食材都不是在很痛苦的情況下吃的
而是吃的很開心又滿足 也很踏實的喲!!!
這樣瘦下來的身體也是很健康的餒!!!


小撇步第四招
喝水不間斷 每天2000cc 大餐前更要喝!!!

看過我前幾篇減肥招數的網友們
一定都知道我每天會逼自己喝很多水 差不多會在2000-2500左右

所以吃大餐的當天當然也不可以怠惰啦!!!

喝水可以幫助身體的代謝機能持續運作 也可以降低血液濃度喔
吃了這麼多高熱量的食物 多喝水絕對是對健康有益的囉


小撇步第五招
睡前測量體脂肪 皮尺測量身材有沒有走樣

就算吃了大餐的當天
我還是會乖乖記錄自己的體重變化
雖然很殘酷但這是很重要的

另外 體脂肪跟腰臀腿圍也一定要精確的測量喔

我吃大餐的當天 幾乎都只有腰圍在變化
原本是23吋 但通常吃完的當天會增加到24吋
有時候太誇張還會變成25吋  一肚子的食物

但是有維持基本的運動 而且我吃完東西一定會站著15分鐘
所以這一個星期下來 我的臀圍和腿圍都沒有增加喔!!!



而且褲子還是可以穿S號沒有問題啦 (呼)

另外就是持續的運動也讓我的體脂肪沒有增加
原本我差不多都固定在18 不過不知道是不是因為最近還有去爬山
沒想到已經連兩天都掉到17了 真是可喜可賀!!!



以上大概就是被餵食後的補救措施!!!

而且也沒有人會希望減肥中還很痛苦的什麼聚會都無法參加吧
偶爾一次兩次的大餐也是可以讓心情很愉快的

但是不要學我連續五天大餐個不停啊 姐姐是有練過的 囧

Oops! Talk：

今天下午要跟大爺出遊踏青
總算在中午的時候把文章生出來了
今天天氣真的好好啊

希望下午不要再被餵食了(汗)



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